もともと、2日続けて20kmのペース走を考えてメニューを組んでいたんだけど、コーチからは
・2日続けて実施することによる大きな負荷（からくる疲労）
・取り組んだことのないメニューに対する反応がどうでるかわからない
という観点からリスクありますよ…とのコメントが。
なので、今日は考えを改めてLSD。それも短めの90分。
某教科書によれば、レース2週間前のLSDでは時間をかけるのではなく「疲労抜き」という観点で取り組むのがよい…らしい。
午前中は雨が降りそうだったので、新横浜の日産スタジアムまで遠征して地下回廊(930m/周)でLSDを実施。
知り合いは誰もいなかったので、一人で黙々と走ることができた。
91分で14周、約13kmほど。
昨日と今日の練習で、つくばマラソン前はもう踏み納め。
あとは疲労回復と刺激入れだけ。
いま考えている今後のメニューは、
11/10(月) 休み
11/11(火) 朝ジョグ60分
11/12(水) 朝ジョグ90分
11/13(木) 休み
11/14(金) 朝ジョグ60分
11/15(土) ジョグ30分＋流し3本
11/16(日) 横浜月例10km (刺激走)
11/17(月) 休み
11/18(火) 朝ジョグ60分
11/19(水) レースペース走8km
11/20(木) 休み
11/21(金) 朝ジョグ60分
11/22(土) ジョグ30分＋1km刺激走
11/23(日) つくばマラソン
インターバル練習もなし、ロング走もなし、LSDもなし。
基本的に体調を見る＆疲労抜きのためのジョグ(それも短め)を主に、一週間前に刺激入れの10km、4日前の最終刺激、レース前日に快調走～刺激走(これが最終刺激か?)。
練習量が激減するので、体重管理だけが懸念点。
食欲はそう簡単にとまらないからね
・2日続けて実施することによる大きな負荷（からくる疲労）
・取り組んだことのないメニューに対する反応がどうでるかわからない
という観点からリスクありますよ…とのコメントが。
なので、今日は考えを改めてLSD。それも短めの90分。
某教科書によれば、レース2週間前のLSDでは時間をかけるのではなく「疲労抜き」という観点で取り組むのがよい…らしい。
午前中は雨が降りそうだったので、新横浜の日産スタジアムまで遠征して地下回廊(930m/周)でLSDを実施。
知り合いは誰もいなかったので、一人で黙々と走ることができた。
91分で14周、約13kmほど。
昨日と今日の練習で、つくばマラソン前はもう踏み納め。
あとは疲労回復と刺激入れだけ。
いま考えている今後のメニューは、
11/10(月) 休み
11/11(火) 朝ジョグ60分
11/12(水) 朝ジョグ90分
11/13(木) 休み
11/14(金) 朝ジョグ60分
11/15(土) ジョグ30分＋流し3本
11/16(日) 横浜月例10km (刺激走)
11/17(月) 休み
11/18(火) 朝ジョグ60分
11/19(水) レースペース走8km
11/20(木) 休み
11/21(金) 朝ジョグ60分
11/22(土) ジョグ30分＋1km刺激走
11/23(日) つくばマラソン
インターバル練習もなし、ロング走もなし、LSDもなし。
基本的に体調を見る＆疲労抜きのためのジョグ(それも短め)を主に、一週間前に刺激入れの10km、4日前の最終刺激、レース前日に快調走～刺激走(これが最終刺激か?)。
練習量が激減するので、体重管理だけが懸念点。
食欲はそう簡単にとまらないからね