木曜日にスピード練習を入れたせいか、起きたときからなんとなく骨盤周辺が重い。
今日のメニューはレースペース走20kmなのだけど、身体が動くような気がしなかった。
先週の30kmロング走では4分10秒くらいで踏めているのだけど、なんとなく今日も同じペースで精いっぱいのような気がする。
…というような状態だった。
つい先日購入した「アスリチューン」の赤(運動前に飲むやつ)を飲み、いざ出発。
練習コースまではジョグなのだけど、走っているうちに身体の動きが軽くなってくるのがわかった。
キロ5分＋αくらいのペースなんだけど、なんとか踏んでいる…という状態から楽々走れる状態へ。
とはいえ、まだレースペース走には一抹の不安が残る。
コースに到着し、まずは情報センターへ。
トイレを借りてから、缶コーヒーを1本飲んだ。
20kmを途中で給水なしで走り切ろうと考えたのだ。
…っていうか、コースの途中に給水用のボトルを置いておくと、次に周回してくるのが10分後なので、いたずらされるんじゃないか？という思いから給水はナシとした。
なので、血糖値と上げつつ水分補給…ということで、甘めの缶コーヒー「シャキーン」を投入。
で、意を決して走り始める。
今日の設定ペースは4'00"/kmだ。
このくらいがキロヨンかな？ってペースで走り始めたら、最初の1kmのマーカー通過が3分59秒くらい。
若干、1kmよりも長い距離のようなので、このまま同じペースで走ったら一周2.5kmを10分弱で入ることになる…と考えて、ちょっとペースコントロール。
それでも最初の一周は9分50秒だった。
2周目に突入。
まだちょっと身体が重い。
それでも3kmくらいは我慢して走れば、身体が動き出すというのは経験的に知っているので、そのまま(ちょっと苦しい)体感強度を変えずに踏む。
2周目は9分46秒。
ペースコントロールしたつもりが、ペースアップしとるがな！
とはいえ、走り始めよりも楽になってきた。
もしかして、これがアスリチューンの効果なのか？
結局、最後までペースはタレることなく、5kmごとのラップは
19'36" (3'55"/km)
19'33" (3'55"/km)
19'22" (3'53"/km)
18'51" (3'46"/km)
Total 1:17'22"
だった。
最後の2周(5km)は意図的にペースを上げたんだけど、それまでは務めて一定ペースにしようとした…つもり。
最終周回はゼーハーしたけれど、3'55"/kmペースなら30kmは問題ないような感じだった。
これが今の自分の実力？本当か？
念のために、来週の刺激走＠横浜月例10kmでもアスリチューンを試してみよう。
本日のシューズはアシックス・ソーティマジックRP。
足裏に水ぶくれは発生しなかったけれど、左の人差指は親指と擦れて水ぶくれが発生した。。
(2014/11/09 追記)
普段の走り(練習でもレースでも)では、ついつい左手の動きに意識がいってしまうのだけど、この日は敢えて「右手」に意識を置いてみた。
いつも左右の手の動きが違うよなぁ…とは思っているのだけど、それが元でフォームも左右バランスが崩れているのだと思う。
左右バランスが崩れているから、結果的に手の動きが違ってくるのかもしれないけど。
あとは、とにかく「蹴らずに『踏む』フォーム」を心がけた。
今日のメニューはレースペース走20kmなのだけど、身体が動くような気がしなかった。
先週の30kmロング走では4分10秒くらいで踏めているのだけど、なんとなく今日も同じペースで精いっぱいのような気がする。
…というような状態だった。
つい先日購入した「アスリチューン」の赤(運動前に飲むやつ)を飲み、いざ出発。
練習コースまではジョグなのだけど、走っているうちに身体の動きが軽くなってくるのがわかった。
キロ5分＋αくらいのペースなんだけど、なんとか踏んでいる…という状態から楽々走れる状態へ。
とはいえ、まだレースペース走には一抹の不安が残る。
コースに到着し、まずは情報センターへ。
トイレを借りてから、缶コーヒーを1本飲んだ。
20kmを途中で給水なしで走り切ろうと考えたのだ。
…っていうか、コースの途中に給水用のボトルを置いておくと、次に周回してくるのが10分後なので、いたずらされるんじゃないか？という思いから給水はナシとした。
なので、血糖値と上げつつ水分補給…ということで、甘めの缶コーヒー「シャキーン」を投入。
で、意を決して走り始める。
今日の設定ペースは4'00"/kmだ。
このくらいがキロヨンかな？ってペースで走り始めたら、最初の1kmのマーカー通過が3分59秒くらい。
若干、1kmよりも長い距離のようなので、このまま同じペースで走ったら一周2.5kmを10分弱で入ることになる…と考えて、ちょっとペースコントロール。
それでも最初の一周は9分50秒だった。
2周目に突入。
まだちょっと身体が重い。
それでも3kmくらいは我慢して走れば、身体が動き出すというのは経験的に知っているので、そのまま(ちょっと苦しい)体感強度を変えずに踏む。
2周目は9分46秒。
ペースコントロールしたつもりが、ペースアップしとるがな！
とはいえ、走り始めよりも楽になってきた。
もしかして、これがアスリチューンの効果なのか？
結局、最後までペースはタレることなく、5kmごとのラップは
19'36" (3'55"/km)
19'33" (3'55"/km)
19'22" (3'53"/km)
18'51" (3'46"/km)
Total 1:17'22"
だった。
最後の2周(5km)は意図的にペースを上げたんだけど、それまでは務めて一定ペースにしようとした…つもり。
最終周回はゼーハーしたけれど、3'55"/kmペースなら30kmは問題ないような感じだった。
これが今の自分の実力？本当か？
念のために、来週の刺激走＠横浜月例10kmでもアスリチューンを試してみよう。
本日のシューズはアシックス・ソーティマジックRP。
足裏に水ぶくれは発生しなかったけれど、左の人差指は親指と擦れて水ぶくれが発生した。。
(2014/11/09 追記)
普段の走り(練習でもレースでも)では、ついつい左手の動きに意識がいってしまうのだけど、この日は敢えて「右手」に意識を置いてみた。
いつも左右の手の動きが違うよなぁ…とは思っているのだけど、それが元でフォームも左右バランスが崩れているのだと思う。
左右バランスが崩れているから、結果的に手の動きが違ってくるのかもしれないけど。
あとは、とにかく「蹴らずに『踏む』フォーム」を心がけた。