いよいよ、つくばマラソンまで3週間。
一度に30kmを踏めるのも今日かぎり。
…ってことで、練習会が開催されている駒沢公園まで行って、個人走。
今日の設定は4'10"/kmペースでの30km。
先週とは異なり、気温が高くないこともあって4'10"/kmで大丈夫だと考えた。
シューズはアシックスのソーティジャパントレーナー…の予定が、間違えてレース用のソーティジャパンLyteを持ってきてしまった
でも仕方ないので、これで走ることにした。(他に選択肢はないしね)
周回 2.14km
1周目 8'51"
2周目 8'52"
3周目 8'52"
4周目 8'53"
5周目 8'54"
6周目 8'54"
7周目 8'53"
8周目 8'55"
9周目 8'56"
10周目 8'54"
11周目 8'53"
12周目 8'44"
13周目 8'22"
14周目 7'45"
Total 2:02'45"
最後の3周はビルドアップ。4'05"/km→3'55"/km→3'38"/km
最終周回は、前半の1kmが3'40"だったので、後半は上り坂だけど更にペースアップして3'36"/kmペース。
悪くない。
以前に4'10"/kmペースでロング走をやったときは、蹴ってスピードを維持していたので足裏に大きな水ぶくれができてしまったのだけど、今日は高島平と同様に蹴らないように意識した。
結果的に水ぶくれができることもなく、それでもしっかりとペースを維持して走ることができた。
唯一、右脚の親指が隣の指を攻撃して擦れたけど…。
それにしても体重が減らないので、着地衝撃が大きくてツライ。
レース用の軽量なシューズなので、クッションなどほとんどないに等しいのだ。
脚で着地衝撃をしっかりと受け止めることができて初めて履けるのだけど、それにしても攻撃性が高いので左アキレス腱にビンビンに負荷がかかった。
とりあえずマッサージポールでごりごり解してみたので、明日の朝にどうなっているか？
一度に30kmを踏めるのも今日かぎり。
…ってことで、練習会が開催されている駒沢公園まで行って、個人走。
今日の設定は4'10"/kmペースでの30km。
先週とは異なり、気温が高くないこともあって4'10"/kmで大丈夫だと考えた。
シューズはアシックスのソーティジャパントレーナー…の予定が、間違えてレース用のソーティジャパンLyteを持ってきてしまった
でも仕方ないので、これで走ることにした。(他に選択肢はないしね)
周回 2.14km
1周目 8'51"
2周目 8'52"
3周目 8'52"
4周目 8'53"
5周目 8'54"
6周目 8'54"
7周目 8'53"
8周目 8'55"
9周目 8'56"
10周目 8'54"
11周目 8'53"
12周目 8'44"
13周目 8'22"
14周目 7'45"
Total 2:02'45"
最後の3周はビルドアップ。4'05"/km→3'55"/km→3'38"/km
最終周回は、前半の1kmが3'40"だったので、後半は上り坂だけど更にペースアップして3'36"/kmペース。
悪くない。
以前に4'10"/kmペースでロング走をやったときは、蹴ってスピードを維持していたので足裏に大きな水ぶくれができてしまったのだけど、今日は高島平と同様に蹴らないように意識した。
結果的に水ぶくれができることもなく、それでもしっかりとペースを維持して走ることができた。
唯一、右脚の親指が隣の指を攻撃して擦れたけど…。
それにしても体重が減らないので、着地衝撃が大きくてツライ。
レース用の軽量なシューズなので、クッションなどほとんどないに等しいのだ。
脚で着地衝撃をしっかりと受け止めることができて初めて履けるのだけど、それにしても攻撃性が高いので左アキレス腱にビンビンに負荷がかかった。
とりあえずマッサージポールでごりごり解してみたので、明日の朝にどうなっているか？