今日は練習会。
4'15"/kmので30kmのペースメイクを担当した。
今日の予想最高気温は23℃。
先週の高島平ロードレースよりも気温は高くなりそうだけど、先週よりも30秒もペースが遅い。
先々週に駒沢公園でロング走をやったとき、平均ペースは4'10"/kmだった。
そのことを考えると、4'15"/kmで30kmって楽ではないけど、無理ではない。
走り出してみると、少々キツいけれど走れそうな気もする。
本来ならば、ペースメイカーというのは全然余裕がある範疇で請け負う必要があるのだけど、レースシーズンでもあるので自分の練習になるようなペースを選択した。
…これが、後で痛い目を見ることになった。
今日のクラスには4名の会員さんがいた。
そのうち2名は20kmまでとのこと。
新横浜で開催された練習会なので、一周は2.5km。
8周目(20km)までは問題なく走ることができた。
…が、6周後の給水休憩から、どうにも給水時間が短いように感じ始めていた。
8周後にはトイレに。
ちょっとブレイクの時間が長かったせいか、9周目は比較的余裕をもって走り始めることができた…と思っていたけれど、どんどん苦しくなってきた。
さすがにこのまま10周目に突入はできず、「すみません、給水に入らせてください！」と宣言した。
…が、会員さんたちはそのまま10周目に走って行ってしまった。
仕方がないので給水の後に追いかけるようにして走り出したが、どうにも走れない。
200m地点でこれはダメだと悟り、歩いて給水の拠点まで戻り、更なる給水とともにエネルギーゼリーでカロリー摂取。
ハンガーノック気味まではいかないけれど、エネルギー不足であったことは確か。
10周目を終えて戻ってきた会員さん2名の給水を待ち、最後の2周のペースメイクに出撃。
2名のうち1名は25kmまでで終えるとのことで、結果的にマンツーマンで最後の2周へ。
ブレイクの時間がそこそこあったせいか、ちゃんと2周踏めそうな感触。
…で、なんとか最後だけ踏めた。
練習が終わってホッとした。まじで。
練習中はアクエリアスゼロを2L飲みほした。
そして練習後に更にアミノ酸をアクエリアス500mlで解いてのみ、さらにコーラを1本の半分ほど。
それでも、着替えに行く途中で腕が攣りそうになるし、ロッカールームでシューズを脱ごうとしたら両脚とも攣ってしまった。
完全に脱水も進行していた。
トータル27.5kmしか踏めなかった理由は色々とあると思う。
・先週の高島平ロードレースでグリコーゲンを使い果たしたこと。
・今日までに肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵が追い付かなかったこと。
・更にグリコーゲンを消費するスピード練習を一昨日に行ったこと。
・身体は涼しい環境に慣れつつあるのに、思いのほか暑くなったこと。
・朝ごはんの量が仕事に行くときと同じくらいの量だったこと。
・そして、一週間前の高島平ロードレースはで3'45"/kmで20kmを踏めたので、30秒もペースが遅ければ30km踏めるだろうと、自分の走力を過信していたこと。
…そう、過信していたことが最大の原因だ。
自分から指定して4'15"/kmを選択したのだから。
次回以降は、こんな不甲斐ないことにならないようにしなければ。
4'15"/kmので30kmのペースメイクを担当した。
今日の予想最高気温は23℃。
先週の高島平ロードレースよりも気温は高くなりそうだけど、先週よりも30秒もペースが遅い。
先々週に駒沢公園でロング走をやったとき、平均ペースは4'10"/kmだった。
そのことを考えると、4'15"/kmで30kmって楽ではないけど、無理ではない。
走り出してみると、少々キツいけれど走れそうな気もする。
本来ならば、ペースメイカーというのは全然余裕がある範疇で請け負う必要があるのだけど、レースシーズンでもあるので自分の練習になるようなペースを選択した。
…これが、後で痛い目を見ることになった。
今日のクラスには4名の会員さんがいた。
そのうち2名は20kmまでとのこと。
新横浜で開催された練習会なので、一周は2.5km。
8周目(20km)までは問題なく走ることができた。
…が、6周後の給水休憩から、どうにも給水時間が短いように感じ始めていた。
8周後にはトイレに。
ちょっとブレイクの時間が長かったせいか、9周目は比較的余裕をもって走り始めることができた…と思っていたけれど、どんどん苦しくなってきた。
さすがにこのまま10周目に突入はできず、「すみません、給水に入らせてください！」と宣言した。
…が、会員さんたちはそのまま10周目に走って行ってしまった。
仕方がないので給水の後に追いかけるようにして走り出したが、どうにも走れない。
200m地点でこれはダメだと悟り、歩いて給水の拠点まで戻り、更なる給水とともにエネルギーゼリーでカロリー摂取。
ハンガーノック気味まではいかないけれど、エネルギー不足であったことは確か。
10周目を終えて戻ってきた会員さん2名の給水を待ち、最後の2周のペースメイクに出撃。
2名のうち1名は25kmまでで終えるとのことで、結果的にマンツーマンで最後の2周へ。
ブレイクの時間がそこそこあったせいか、ちゃんと2周踏めそうな感触。
…で、なんとか最後だけ踏めた。
練習が終わってホッとした。まじで。
練習中はアクエリアスゼロを2L飲みほした。
そして練習後に更にアミノ酸をアクエリアス500mlで解いてのみ、さらにコーラを1本の半分ほど。
それでも、着替えに行く途中で腕が攣りそうになるし、ロッカールームでシューズを脱ごうとしたら両脚とも攣ってしまった。
完全に脱水も進行していた。
トータル27.5kmしか踏めなかった理由は色々とあると思う。
・先週の高島平ロードレースでグリコーゲンを使い果たしたこと。
・今日までに肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵が追い付かなかったこと。
・更にグリコーゲンを消費するスピード練習を一昨日に行ったこと。
・身体は涼しい環境に慣れつつあるのに、思いのほか暑くなったこと。
・朝ごはんの量が仕事に行くときと同じくらいの量だったこと。
・そして、一週間前の高島平ロードレースはで3'45"/kmで20kmを踏めたので、30秒もペースが遅ければ30km踏めるだろうと、自分の走力を過信していたこと。
…そう、過信していたことが最大の原因だ。
自分から指定して4'15"/kmを選択したのだから。
次回以降は、こんな不甲斐ないことにならないようにしなければ。