10/18 刺激走＋ジョグ 14.7km

明日は高島平ロードレース。

相変わらず体重は重いし、脚はできていないのだけど(今週はスピード練習もできなかったし)、高島平ロードレースをひとつのスピード練習とするので軽く調整など。

今週は残業続きで意図せず疲労が抜けた(と解釈しないとやってらんない)ので、今日も基本は軽いジョグ。

そのなかで1kmだけ刺激走。

往路 3.6km 18'31"
周回 2.5km
1周目 11'58"
2周目 10'41" (3'33"+7'07")
3周目 12'09"
復路 19'40"
Total 1:12'59"

刺激走は難しいね。

いちおうレースペースを意識したつもりだけど、ペースアップし始めたら脚が後ろに流れる、流れる。

つまりは蹴って維持しているペースなので、これでは速すぎるし小さな筋が疲労する。

なのでペースを落としつつ調整して、なんとか踏むだけで進むペースにして1km走破。

…3分33秒は速すぎだぁ。



今日はレース用のソーティジャパンLyteで走ってみた。

往路はゆっくり走ったつもりだったけど、意外と速かった。

体感では5分台後半(5'30"～5'50")くらいだったけど、5'12"/kmくらいだった。

ソーティジャパン、思ったよりも楽にスピードが出るのか？

明日もソーティジャパンで、踏むフォームで走ることを心がけよう。