10/17 朝ジョグ 12.2km

週末に高島平ロードレースなので、1周だけピリッと速めに走って、あとは軽めにジョグ。

往路 3.6km 17'56"
周回 2.5km
1周目 9'43" (3'53"/km)
2周目 12'41"
復路 20'12"
Total 1:00'32"

1周目の最初の1kmを4'17"(サブ3ペース)くらいで入り、そこからぐぐっとペースアップして1.5km。

一周の平均が3'53"なので、後半は3'37"/kmペース。

無酸素的な運動なので、2周目と復路はのんびり走って乳酸を除去。

シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。