今日は練習会…だったのだけど、スタッフの人員が足りていたので個人練習とさせてもらいました。
先週が4'30"/kmペースでの6.5km＋30kmロング走(最初の3周6.5kmは自主練)だったので、今週はペースを速めにシフトして距離は30kmまで…の、ロング走。
走る前にコーチに相談したところ、余裕があって後半上げるのならばよいが、最初からペースを上げるのが目的ではダメとのこと。
なので、4'15"/kmペースで半分まで踏んで、その時点での余裕度で後半をどうするか決めることにした。
…が、今日は東京オリンピック50周年メモリアルイベントが実施されており、コース上は大賑わい。
なのでペースも安定せず、タレないように気をつけているのでどうしてもペースが上がってしまった。
周回 2.14km
8'58"
8'50"
8'52"
9'00"
8'50"
9'06" (4'15"/km)
8'53"
8'56"
8'58"
8'59"
8'51"
8'51"
8'56"
8'27" (3'57"/km)
Total 2:04'32" (4'09"/km)
6周目でペースが目標通り4'15"/kmになったのに、全体的には…。
ということで、ちょっち苦しかったけど最後までこのペースで押すことに決めた。
しかし、何周目からかは忘れたけれど、足指廻りに水ぶくれが発生。
これはスピードを維持するために地面を蹴ってしまっているからだと思う。
4'30"/kmペースなら、こんなことは起こらない。
なので、まだ4'10"/kmペースというのが自分のロング走ペースとしては速すぎるのだと思う。
もちろん、踏めないペースではないのだけど、走り終えたときの疲労度が激しいのだ。
負荷の高い練習を積めばよいというもんじゃない。
自分で言うなって感じだけど。
今日は給水としてカルピスウォーター500mlとアクエリアス1Lを用意。
走り終えてからは、再びカルピスウォーター500mlと朝バナナ(ゼリー)を摂取。
ここでカロリー計算をしてみた。
走行による消費カロリーは1839kcal。
悲しいけれど、今朝はかった体重は61.3kgもあったので…。
摂取カロリーは
カルピスウォーター 450kcal (45kcal/100ml)
アクエリアス 190kcal (19kcal/100ml)
朝バナナ(ゼリー) 194kcal/個
Total 834kcal
その後、ランチはサイゼリアで
タラコのパスタ 523kcal
ほうれんそうのソテー 80kcal
Total 603kcal
合計 1437kcal
残りのカロリーは朝食から…か？だとすると、痩せねーじゃん
そろそろ体重も落とさなければならないのだけど、なにげに真夏よりも4kgくらい重たいのよね…。
(10/12追記 ダウンジョグで一周2.14km走ったんだった。12'10", 130kcal)
明日は180分LSD。
特茶でも飲んで、脂肪燃焼させまくろうかしら。
マラソン練習の給水が「お茶」。斬新かも(笑)。
先週が4'30"/kmペースでの6.5km＋30kmロング走(最初の3周6.5kmは自主練)だったので、今週はペースを速めにシフトして距離は30kmまで…の、ロング走。
走る前にコーチに相談したところ、余裕があって後半上げるのならばよいが、最初からペースを上げるのが目的ではダメとのこと。
なので、4'15"/kmペースで半分まで踏んで、その時点での余裕度で後半をどうするか決めることにした。
…が、今日は東京オリンピック50周年メモリアルイベントが実施されており、コース上は大賑わい。
なのでペースも安定せず、タレないように気をつけているのでどうしてもペースが上がってしまった。
周回 2.14km
8'58"
8'50"
8'52"
9'00"
8'50"
9'06" (4'15"/km)
8'53"
8'56"
8'58"
8'59"
8'51"
8'51"
8'56"
8'27" (3'57"/km)
Total 2:04'32" (4'09"/km)
6周目でペースが目標通り4'15"/kmになったのに、全体的には…。
ということで、ちょっち苦しかったけど最後までこのペースで押すことに決めた。
しかし、何周目からかは忘れたけれど、足指廻りに水ぶくれが発生。
これはスピードを維持するために地面を蹴ってしまっているからだと思う。
4'30"/kmペースなら、こんなことは起こらない。
なので、まだ4'10"/kmペースというのが自分のロング走ペースとしては速すぎるのだと思う。
もちろん、踏めないペースではないのだけど、走り終えたときの疲労度が激しいのだ。
負荷の高い練習を積めばよいというもんじゃない。
自分で言うなって感じだけど。
今日は給水としてカルピスウォーター500mlとアクエリアス1Lを用意。
走り終えてからは、再びカルピスウォーター500mlと朝バナナ(ゼリー)を摂取。
ここでカロリー計算をしてみた。
走行による消費カロリーは1839kcal。
悲しいけれど、今朝はかった体重は61.3kgもあったので…。
摂取カロリーは
カルピスウォーター 450kcal (45kcal/100ml)
アクエリアス 190kcal (19kcal/100ml)
朝バナナ(ゼリー) 194kcal/個
Total 834kcal
その後、ランチはサイゼリアで
タラコのパスタ 523kcal
ほうれんそうのソテー 80kcal
Total 603kcal
合計 1437kcal
残りのカロリーは朝食から…か？だとすると、痩せねーじゃん
そろそろ体重も落とさなければならないのだけど、なにげに真夏よりも4kgくらい重たいのよね…。
(10/12追記 ダウンジョグで一周2.14km走ったんだった。12'10", 130kcal)
明日は180分LSD。
特茶でも飲んで、脂肪燃焼させまくろうかしら。
マラソン練習の給水が「お茶」。斬新かも(笑)。