今日は水曜日。スピード練習の水曜日。
…ということで、大和の陸上競技場へ。
今日こそ失敗せずに、まともに練習したい。
メニューはインタバール走。1000m x7 (レスト200m) だ。
まずはアップで2000m。3レーンを走ったので、実際には2035mだ。
4'58"-4'43" [TTL 9'42"]
それから静的ストレッチを20秒ずつ。
そしていよいよインターバル走。
設定ペースは今週も 3'40"/km だ。結果は
3'43"-(0'59")
3'42"-(1'02")
3'42"-(1'01")
3'41"-(1'01")
3'39"-(1'02")
3'37"-(1'02")
3'34"-(1'03")
3'26"
で、7本のつもりが、更に追加で1本踏めた！
7本でやめてもいいかな？…とか思ったりもしたけれど、7本目を走っているときに「この苦しさなら、もう1本いける！」と確信。
そして最後の8本目を走り始めたら、100mくらい先に某ランニングクラブの集団が見えた。
追いつけるか？
気合いを入れて追いはじめる。
心拍計はつけていなかったものの、心臓バクバク、呼吸はハーハー。
それでも200m、400mとこなし、600mをすぎてからのコーナー区間で集団に追いついた。
しかし集団が更に遅い集団を抜かそうとしているところだったので、1レーンと2レーンが埋まってる。
仕方なく3レーンから抜きにかかる。
3レーンは距離が長いのだけど、抜き始めて「ダメでした」と下がるのはカッチョ悪い。
…ので、最後のスイッチを入れて加速開始！残り300m！
ストレート区間で横に並び、最後のコーナーに突入。
3レーンからグイグイ前へ…出た。
そのまま引き離すべく、手綱を緩めずに踏む！踏む！踏む！
いや別に集団走の方々は一定ペースで走っているので、追ってきたりはしないのだけど…な。
で、結局最後の1本は3分26秒ペース。
意外とスピードが出てなかった。orz
とはいえ、やっとまともな練習ができた。
この感覚を忘れずに、来週もまた取り組もう。
まだまだインターバル練習が自分のものになったわけではないので。
クールダウンは3000m、5'43"-5'52"-6'07" [TTL 17'43"]
シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
…ということで、大和の陸上競技場へ。
今日こそ失敗せずに、まともに練習したい。
メニューはインタバール走。1000m x7 (レスト200m) だ。
まずはアップで2000m。3レーンを走ったので、実際には2035mだ。
4'58"-4'43" [TTL 9'42"]
それから静的ストレッチを20秒ずつ。
そしていよいよインターバル走。
設定ペースは今週も 3'40"/km だ。結果は
3'43"-(0'59")
3'42"-(1'02")
3'42"-(1'01")
3'41"-(1'01")
3'39"-(1'02")
3'37"-(1'02")
3'34"-(1'03")
3'26"
で、7本のつもりが、更に追加で1本踏めた！
7本でやめてもいいかな？…とか思ったりもしたけれど、7本目を走っているときに「この苦しさなら、もう1本いける！」と確信。
そして最後の8本目を走り始めたら、100mくらい先に某ランニングクラブの集団が見えた。
追いつけるか？
気合いを入れて追いはじめる。
心拍計はつけていなかったものの、心臓バクバク、呼吸はハーハー。
それでも200m、400mとこなし、600mをすぎてからのコーナー区間で集団に追いついた。
しかし集団が更に遅い集団を抜かそうとしているところだったので、1レーンと2レーンが埋まってる。
仕方なく3レーンから抜きにかかる。
3レーンは距離が長いのだけど、抜き始めて「ダメでした」と下がるのはカッチョ悪い。
…ので、最後のスイッチを入れて加速開始！残り300m！
ストレート区間で横に並び、最後のコーナーに突入。
3レーンからグイグイ前へ…出た。
そのまま引き離すべく、手綱を緩めずに踏む！踏む！踏む！
いや別に集団走の方々は一定ペースで走っているので、追ってきたりはしないのだけど…な。
で、結局最後の1本は3分26秒ペース。
意外とスピードが出てなかった。orz
とはいえ、やっとまともな練習ができた。
この感覚を忘れずに、来週もまた取り組もう。
まだまだインターバル練習が自分のものになったわけではないので。
クールダウンは3000m、5'43"-5'52"-6'07" [TTL 17'43"]
シューズはアシックス・ソーティマジックRP。