10/7 朝練 ビルドアップ走7.5km＋ジョグ7.2km

今朝も朦朧としながら起床。どうにも眠い。

なんとか起きられたので、水を2杯飲んでから着替え、トイレに寄ってからレッツゴー。

シューズはいつもの通りアシックス・ソーティジャパントレーナー。

今日は明日のスピード練習につなげるための速い動きをするための練習…というのがいいのか悪いのか、実はよきわかってない

で、公園までの往路で、今日はビルドアップ走にすることを決定。

往路 3.6km 19'43"
周回
1周目 11'05" (4'26"/km)
2周目 10'06" (4'02"/km)
3周目 8'51" (3'32"/km)
復路 20'30"
Total 1:10'17"

今日はひたすら腕の振りと脚の踏みおろしに意識を向けていた。

脚は置く＆押す感覚で、腕はピッチを維持するため。

ストライドを伸ばしてスピードを上げるクセがついてしまうと、ついついふくらはぎを使ってしまうので、できるだけふくらはぎを使わないで走れるように…と。

ふくらはぎのような小さい筋は疲労しやすいので、その対策。

できるだけ体幹に近い、大きな筋を使うようにして走るようにしたいのだ。

最後の周回はタイムトライアルなんだけど、夏に走った頃から進歩ないタイム

まぁ、繰り返していくしかないかな。