今日は練習会！…のペーサーなので、練習会が始まる前にコースを3周(2.14x3)しておいた。
ペースは、練習会と同様に4'30"/kmで。
まぁ、練習会で踏むだけだと、練習会に参加している会員さんと同じ負荷にしかならないからね。
ハンデというか、より負荷をかけるためというか。
で、肝心の練習会は気温こそ高くはなかったものの、湿度が高くて発汗がスゴかった。
走り終えてから見ると、腕も脚も汗から析出した塩が…
で、ラップ。
プレ練習 2.14km x3
9'36"-9'37"-9'34"
Total 28'48"
本(?)練習 2.14km x14
9'37"-9'38"-9'32"-9'36"-9'36"-9'30"
9'37"-9'37"-9'31"-9'37"-9'37"-9'33"
9'38"-9'36"
Total 2:14'20"
Grand Total 2:43'08"
3周ごとにタイムが少ないのは、スタート地点手前の拠点で給水のために時計を止めているから。
厳密にいえば、3周ごとに2.14kmは踏んでいないと(焦)。
ま、誤差みたいなもんだろ。
GPS ウォッチを使っている人たちは、ちゃんと結果として距離が出ていないと気になってしまうらしく、給水拠点から更に走ってから時計を止めているみたい。
そんなん、気持ちの問題だけだと思うけど…ね。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
今日は走りつつ、そっと接地することを心がけた。
接地がソフトになれば、着地衝撃を和らげるための筋力を使わなくて済むので、結果的に筋疲労を抑えることができる…というわけ。
さてさて、明日のLSDでは何に意識を向けて走ろうかな。
ちなみに、先週も今週も同じペースで踏んで、心拍数を取っていた。
HRave HRmax Calorie
9/27 158bpm, 165bpm, 1682kcal
10/04 155bpm, 166bpm, 1599kcal
給水の際も止めずに計測した結果なので、平均心拍数は若干低めに出ているはず。
それでも先週よりは少しだけ負荷が軽くなっている(消費カロリーも少ないし)。
さてさて、この結果を受けて来週の担当ペースを決めなければならないのだけど、4'15"/kmで30km踏むかなぁ？
それとも4'30"/kmにしておいて、今日と同様に3周ほど事前に踏んで、じっくり脚をつくるかなぁ。
ちょっと悩む。
ペーサーがいっぱいいっぱいではダメだし、しかしそんなことを言っていたら自分の練習にならないし。
まぁ、4'30"/kmにしておくのが無難かもな。
ペースは、練習会と同様に4'30"/kmで。
まぁ、練習会で踏むだけだと、練習会に参加している会員さんと同じ負荷にしかならないからね。
ハンデというか、より負荷をかけるためというか。
で、肝心の練習会は気温こそ高くはなかったものの、湿度が高くて発汗がスゴかった。
走り終えてから見ると、腕も脚も汗から析出した塩が…
で、ラップ。
プレ練習 2.14km x3
9'36"-9'37"-9'34"
Total 28'48"
本(?)練習 2.14km x14
9'37"-9'38"-9'32"-9'36"-9'36"-9'30"
9'37"-9'37"-9'31"-9'37"-9'37"-9'33"
9'38"-9'36"
Total 2:14'20"
Grand Total 2:43'08"
3周ごとにタイムが少ないのは、スタート地点手前の拠点で給水のために時計を止めているから。
厳密にいえば、3周ごとに2.14kmは踏んでいないと(焦)。
ま、誤差みたいなもんだろ。
GPS ウォッチを使っている人たちは、ちゃんと結果として距離が出ていないと気になってしまうらしく、給水拠点から更に走ってから時計を止めているみたい。
そんなん、気持ちの問題だけだと思うけど…ね。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
今日は走りつつ、そっと接地することを心がけた。
接地がソフトになれば、着地衝撃を和らげるための筋力を使わなくて済むので、結果的に筋疲労を抑えることができる…というわけ。
さてさて、明日のLSDでは何に意識を向けて走ろうかな。
ちなみに、先週も今週も同じペースで踏んで、心拍数を取っていた。
HRave HRmax Calorie
9/27 158bpm, 165bpm, 1682kcal
10/04 155bpm, 166bpm, 1599kcal
給水の際も止めずに計測した結果なので、平均心拍数は若干低めに出ているはず。
それでも先週よりは少しだけ負荷が軽くなっている(消費カロリーも少ないし)。
さてさて、この結果を受けて来週の担当ペースを決めなければならないのだけど、4'15"/kmで30km踏むかなぁ？
それとも4'30"/kmにしておいて、今日と同様に3周ほど事前に踏んで、じっくり脚をつくるかなぁ。
ちょっと悩む。
ペーサーがいっぱいいっぱいではダメだし、しかしそんなことを言っていたら自分の練習にならないし。
まぁ、4'30"/kmにしておくのが無難かもな。