今朝はジョグ…ではなく、プチビルドアップ走。
ちなみにプチなのは距離が短めということ。
いよいよ仕上げ期にはいるので、朝の練習を見直すことにした。
月曜と木曜はランオフにしていたけれど、今後は疲労抜きジョグ。
火曜と金曜は体調にあわせて疲労抜きジョグだったりハイペースジョグだったりしたけれど、今後はスピード強化のために大きなフォーム＆スピードを重視して走る。
とはいえ、朝っぱらから無理はできないので、翌日の水曜インターバル走や土曜ロング走で身体が動きやすくなるように…という程度にしたい。
もはや水曜のインターバル走だけではスピード強化が足りないし、かといって時間がとれる週末のポイント練習をスピード強化に充てるのはもったいない。
で、今朝はスピード強化ということで、プチビルドアップ走。
ひたすら「足を置く」ことを意識しながら走った。
往路 3.6km 18'24"
周回 2.5km
1周目 10'37" (4'15"/km)
2周目 9'29" (3'48"/km)
復路 21'50"
Total 1:00'21"
今日は往路のジョグで、かなり身体のキレがよかった。
走っていても、イメージしている通りのフォームで走れていた…ような気がする。
周回を終えてから、ストレッチをしっかりと実施。
特にハムストリングス、内転筋、腸腰筋は2分くらいずつ伸ばした。
復路はダウンジョグなので、フォームを集中しつつペースは抑えた。
2周目で3分48秒ペースで踏んだけれど、RPEとしては「きつい」レベル。
でももう一段はギアを上げられそうな感じ。
とはいえ、目標タイムからすると3分47秒で巡航しなければならないのだこど…。
今年の走り込み期ではほとんどミドル走をやっていないので、朝練の中でそこそこのペースで走ることを入れていきたい。
今朝のシューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
ちなみにプチなのは距離が短めということ。
いよいよ仕上げ期にはいるので、朝の練習を見直すことにした。
月曜と木曜はランオフにしていたけれど、今後は疲労抜きジョグ。
火曜と金曜は体調にあわせて疲労抜きジョグだったりハイペースジョグだったりしたけれど、今後はスピード強化のために大きなフォーム＆スピードを重視して走る。
とはいえ、朝っぱらから無理はできないので、翌日の水曜インターバル走や土曜ロング走で身体が動きやすくなるように…という程度にしたい。
もはや水曜のインターバル走だけではスピード強化が足りないし、かといって時間がとれる週末のポイント練習をスピード強化に充てるのはもったいない。
で、今朝はスピード強化ということで、プチビルドアップ走。
ひたすら「足を置く」ことを意識しながら走った。
往路 3.6km 18'24"
周回 2.5km
1周目 10'37" (4'15"/km)
2周目 9'29" (3'48"/km)
復路 21'50"
Total 1:00'21"
今日は往路のジョグで、かなり身体のキレがよかった。
走っていても、イメージしている通りのフォームで走れていた…ような気がする。
周回を終えてから、ストレッチをしっかりと実施。
特にハムストリングス、内転筋、腸腰筋は2分くらいずつ伸ばした。
復路はダウンジョグなので、フォームを集中しつつペースは抑えた。
2周目で3分48秒ペースで踏んだけれど、RPEとしては「きつい」レベル。
でももう一段はギアを上げられそうな感じ。
とはいえ、目標タイムからすると3分47秒で巡航しなければならないのだこど…。
今年の走り込み期ではほとんどミドル走をやっていないので、朝練の中でそこそこのペースで走ることを入れていきたい。
今朝のシューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。