水曜日に残業でスピード練習が行えなかったため、今週はその代わりに日曜日のLSDを月例マラソン10kmへの参加に変更した。
妻と一緒に参加して、現地には8時40分くらいに到着。
受付を済ませてササッと着替え、さっそくアップジョグ(1km)へ。
トイレも済ませ、最後の最後に流しを3本入れて、準備完了。
おっと、アミノ酸も飲んだんだっけ。
午前10時すぎに10kmの部がスタート。
今回はGARMIN 620Jでラップと距離を確認しながら走った。
目標はレースペース3'45"/kmで踏むこと。
あわよくば37分を切りたいところだけど、今の実力では無理だろう。
で、結果は
3'44"-3'50"-3'49"-3'46"-3'45"-3'43"-3'43"-3'42"-3'40"-3'36"
で、往路18分54秒(3'46"8/km)で、復路18分43秒(3'44"6/km)となり、若干ネガティブスプリット(ほぼイーブン)だ。
前半は集団を形成して走り、無理のない速度で巡航。
会場に向かう電車の中で読んだ「10kmの走りかた」みたいな記事で3～7km区間は巡航しろと書いてあったので(笑)。
折り返してからは集団がばらけてしまったので、タレることなく自分のペースをきっちり踏んでいく。
目の前5mくらいのところに同じペースのランナーさんがいるのだけど、なかなか追いつかない。
しかし無理せずついていけば、彼が落ちてくるかもしれない。
苦しいけれど、射程距離に入っているので目標にさせてもらう。
…が、なかなか落ちてこない。
なんとか8km以降で気合いを入れて、彼の真後ろまで肉薄したが、9kmすぎからスパートされて千切られた。orz
そのあとはペースがタレてしまったかもしれないが、もういっぱいいっぱいまで踏んだ。
ここでヤメたら、すべてが水泡に帰す。
後ろを振り返ったりする余裕もない。
とにかく踏んで、踏んで、ゴールに早く飛び込むしかない。
で、ゴール！
後続はけっこう離れていたみたい。
タイムは37分37秒。
そして最後の1kmは、3'36"/kmでベストラップだった。
前日に30km＋α踏んで、翌日にこれだけ走れれば上出来じゃね？…という気もしないでもないけれど、着順が10位だったのでなんとも悔しい。
40代男子の中でも5番手だし。
もっと精進しなくては。
シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
ちなみに妻は女子トップでゴールしていたよ…。
妻と一緒に参加して、現地には8時40分くらいに到着。
受付を済ませてササッと着替え、さっそくアップジョグ(1km)へ。
トイレも済ませ、最後の最後に流しを3本入れて、準備完了。
おっと、アミノ酸も飲んだんだっけ。
午前10時すぎに10kmの部がスタート。
今回はGARMIN 620Jでラップと距離を確認しながら走った。
目標はレースペース3'45"/kmで踏むこと。
あわよくば37分を切りたいところだけど、今の実力では無理だろう。
で、結果は
3'44"-3'50"-3'49"-3'46"-3'45"-3'43"-3'43"-3'42"-3'40"-3'36"
で、往路18分54秒(3'46"8/km)で、復路18分43秒(3'44"6/km)となり、若干ネガティブスプリット(ほぼイーブン)だ。
前半は集団を形成して走り、無理のない速度で巡航。
会場に向かう電車の中で読んだ「10kmの走りかた」みたいな記事で3～7km区間は巡航しろと書いてあったので(笑)。
折り返してからは集団がばらけてしまったので、タレることなく自分のペースをきっちり踏んでいく。
目の前5mくらいのところに同じペースのランナーさんがいるのだけど、なかなか追いつかない。
しかし無理せずついていけば、彼が落ちてくるかもしれない。
苦しいけれど、射程距離に入っているので目標にさせてもらう。
…が、なかなか落ちてこない。
なんとか8km以降で気合いを入れて、彼の真後ろまで肉薄したが、9kmすぎからスパートされて千切られた。orz
そのあとはペースがタレてしまったかもしれないが、もういっぱいいっぱいまで踏んだ。
ここでヤメたら、すべてが水泡に帰す。
後ろを振り返ったりする余裕もない。
とにかく踏んで、踏んで、ゴールに早く飛び込むしかない。
で、ゴール！
後続はけっこう離れていたみたい。
タイムは37分37秒。
そして最後の1kmは、3'36"/kmでベストラップだった。
前日に30km＋α踏んで、翌日にこれだけ走れれば上出来じゃね？…という気もしないでもないけれど、着順が10位だったのでなんとも悔しい。
40代男子の中でも5番手だし。
もっと精進しなくては。
シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
ちなみに妻は女子トップでゴールしていたよ…。