ちょっとブログの更新をさぼっていたら、あっという間に四連休の最終日になっていた
…ってことで、駆け足ながら過去を振り返りつつ、自分の備忘録用に走った記録を。
この日は練習会に4'45"/kmのペーサーとして参加。
当然のように30km以降は走れないので、事前にちょっと走っておこうか？…とも思ったけれど、合宿あけで疲労が読めなかったことと、久しぶりにロードで4'45"/kmを踏むので(って、2週間ぶりか)、慎重に考えて事前練習はナシ。
この時期の4'45"/kmペースというのは、4'45"/kmが適切な人もいれば、4'30"/kmが適切ペースなのに設定がないために4'45"/kmのクラスにいる…という人もいる。
なので、見ていると余裕度はバラバラ。
余裕のある人は最後まで余裕で走り、最終周回のペースアップや追加で2周を走ったりと、思い思いに練習を充実させていた。いいなぁ。
ペーサーは余裕のある範囲で踏まないといけないし、「すみません、力尽きて最後まで踏めませんでした～」というわけにもいかない。
それに加えて30kmを踏んだら参加者ともどもストレッチを行うので、自分の練習をするとしたらそのあと…。
で、100mごとに補正して2.14kmの周回をきっちり4'45"/kmペース(2000m地点で9'28"～9'30"に納めた)で14周ほど踏んだ。
で、ストレッチのあとで時間があったので、翌日の10kmに向けて大きなフォームで踏んでおこうと思い、1周だけペースを上げて走った。
2.14kmを8'11"(3'50"/kmペース)。なんか思ったほどにペースが上がらなかった…。
まぁ、これが今の実力なんだね。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
…ってことで、駆け足ながら過去を振り返りつつ、自分の備忘録用に走った記録を。
この日は練習会に4'45"/kmのペーサーとして参加。
当然のように30km以降は走れないので、事前にちょっと走っておこうか？…とも思ったけれど、合宿あけで疲労が読めなかったことと、久しぶりにロードで4'45"/kmを踏むので(って、2週間ぶりか)、慎重に考えて事前練習はナシ。
この時期の4'45"/kmペースというのは、4'45"/kmが適切な人もいれば、4'30"/kmが適切ペースなのに設定がないために4'45"/kmのクラスにいる…という人もいる。
なので、見ていると余裕度はバラバラ。
余裕のある人は最後まで余裕で走り、最終周回のペースアップや追加で2周を走ったりと、思い思いに練習を充実させていた。いいなぁ。
ペーサーは余裕のある範囲で踏まないといけないし、「すみません、力尽きて最後まで踏めませんでした～」というわけにもいかない。
それに加えて30kmを踏んだら参加者ともどもストレッチを行うので、自分の練習をするとしたらそのあと…。
で、100mごとに補正して2.14kmの周回をきっちり4'45"/kmペース(2000m地点で9'28"～9'30"に納めた)で14周ほど踏んだ。
で、ストレッチのあとで時間があったので、翌日の10kmに向けて大きなフォームで踏んでおこうと思い、1周だけペースを上げて走った。
2.14kmを8'11"(3'50"/kmペース)。なんか思ったほどにペースが上がらなかった…。
まぁ、これが今の実力なんだね。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。