今日と明日はお盆休みです。
本来の予定では
13日(水) インターバル練
14日(木) ランオフ
15日(金) ロング走30km
16日(土) 合宿
17日(日) 合宿
18日(月) 合宿
…とするつもりでしたが、昨日は定時で退社できる状態ではなかったので、放課後練を泣く泣く諦めました。
で、組み直した練習計画は
13日(水) ランオフ
14日(木) ロングジョグ
15日(金) ロング走30km
16日(土) 合宿
17日(日) 合宿
18日(月) 合宿
です。走り込み期なので、質(スピード)よりも量(距離)に重点を置きました。
それでいて、ロングジョグ→ロング走と負荷をかけてからの合宿入り。
二泊三日の合宿をがっつり踏めばいいと思うのだけど、更に2日追加して5日間の合宿的な取り組みにしました。
敢えて合宿でボロボロになる作戦。
とはいえ合宿でヘタレと思われるのは嫌なので、合宿では気合いを入れて踏んでいきますよ～♪
■ロングジョグ24.7km
往路 3.6km 19'36"
周回 2.5km
1周目 12'58"
2周目 12'58"
3周目 13'00" (5'12"/km)
4周目 12'47"
5周目 12'50"
6周目 12'34"
7周目 12'10"
復路 18'15"
Total 2:07'11" (5'09"/km)
シューズはアシックス・ウインドトレーナー。
本来の予定では
13日(水) インターバル練
14日(木) ランオフ
15日(金) ロング走30km
16日(土) 合宿
17日(日) 合宿
18日(月) 合宿
…とするつもりでしたが、昨日は定時で退社できる状態ではなかったので、放課後練を泣く泣く諦めました。
で、組み直した練習計画は
13日(水) ランオフ
14日(木) ロングジョグ
15日(金) ロング走30km
16日(土) 合宿
17日(日) 合宿
18日(月) 合宿
です。走り込み期なので、質(スピード)よりも量(距離)に重点を置きました。
それでいて、ロングジョグ→ロング走と負荷をかけてからの合宿入り。
二泊三日の合宿をがっつり踏めばいいと思うのだけど、更に2日追加して5日間の合宿的な取り組みにしました。
敢えて合宿でボロボロになる作戦。
とはいえ合宿でヘタレと思われるのは嫌なので、合宿では気合いを入れて踏んでいきますよ～♪
■ロングジョグ24.7km
往路 3.6km 19'36"
周回 2.5km
1周目 12'58"
2周目 12'58"
3周目 13'00" (5'12"/km)
4周目 12'47"
5周目 12'50"
6周目 12'34"
7周目 12'10"
復路 18'15"
Total 2:07'11" (5'09"/km)
シューズはアシックス・ウインドトレーナー。