昨日(8月9日(土))は台風接近の影響により夕方の練習会が中止になったので、自分の練習ができる！ということで、喜び勇んで新横浜公園へ。
新横浜公園は一周2.5kmのロードコースがとれるので、計算もしやすいしペースもとりやすい。
…って、昨日はGPSウォッチを使ったのでペースはリアルタイムで確認できたんだけどね。
練習会でペーサーとして走る30kmだと物足りないので、ここぞとばかりに16周40kmを踏むことにした。
だけど、どうせならもう一周追加して17周42.5kmのフルマラソンにしちゃえ☆
僕らみたいな市民ランナーは、とにかく距離を踏んだ方が速くなる。これマジで。
だけど、我武者羅に距離を伸ばそうとすると身体を壊す(故障する)ので、そこは自分の身体を作りつつ取り組まなければならない。
…などとエラソーなことを書いていても、いま右の足底(正確には外脛骨)が痛いんだけどね。
数日前のジョグで、非軸足である右脚に乗るようにして走ると右足の過回内を防げそうなことがわかってきたので、この日のロング走も右足の着地を意識しながら走った。
設定ペースはキロ5分なんだけど、結果的には最遅4'58"/km～最速4'38"/kmで、平均4'48"/kmのロング走となった。
先月の個人合宿(＠女神湖)でも40kmを平均4'50"/kmで踏めているので、同じくらいのペースが湿度＆温度の高い神奈川でも踏めたことは大きな収穫。
温湿度の補正がどのくらいはいるのかはわからないけれど、恐らくいま女神湖でロング走をやったら先月よりもかなりパフォーマンスアップしているじゃないか？と思う。
たらればは禁物だけど。
それにしても、気温が高くはなかったといっても真夏なので、そこそこ暑かった。
走り終えてからウェアを脱いで絞ったら、文字通りジャー！って感じで絞れた。
走行前に炭酸水を1本飲み、走行中の給水は500ml x3本(アクエリアス2本＋コーラ1本)飲んだ。
…けど、ぜんぜん足りない。
走り終えてから更にコーラを1本追加。
そこから新横浜のすき家へ移動して、コップ3杯分の水を飲み、更に更に豆乳を500ml飲んだけど…まだ水分不足な感じが
油断していると、脱水か熱中症になるよ。マジで。
で、日が変わって本日は180分のLSD。
台風の影響で風雨が強くなったりする予報だったので、今日も新横浜公園のある日産スタジアム(の回廊)へ。
前日に42km走ったからといって、翌日のLSDができないくらい疲労してしまってはいけないのだ。
それだと前日のロング走が「走りすぎ」ってことになってしまう。
いま目指しているのは、毎週のように40kmのロング走をこなしてもへこたれないボディなのだ。
そのために朝練の距離を20km近くまで踏むようにしたんだし、みんなが30km走に取り組んでいる7月に35kmや35km＋15kmに取り組んだりしてきた。
練習会でペーサーを務めていると、どうしても参加者と同じ距離か、参加者よりも少ない距離(参加者が追加で走った場合)になってしまうのだ。
それで参加者の方々よりも速く…は、なれないだろう。
閑話休題。
今日はきっちり180分踏むことが重要なので、最初から最後までしっかりとキロ7分くらいのペースで走った。
途中で足裏が痛くもなってきたけれど、後半になったら痛みも軽減してきた。
練習後は神田へ移動してスポーツマッサージへ。
しっかりと腰から足裏まで解してもらってきた。
これで来週の合宿に向けてのメンテは終了。
シューズは
8/9ロング走：アシックス・ソーティマジック4
8/10 180分LSD：アシックス・ターサージャパンスリム
新横浜公園は一周2.5kmのロードコースがとれるので、計算もしやすいしペースもとりやすい。
…って、昨日はGPSウォッチを使ったのでペースはリアルタイムで確認できたんだけどね。
練習会でペーサーとして走る30kmだと物足りないので、ここぞとばかりに16周40kmを踏むことにした。
だけど、どうせならもう一周追加して17周42.5kmのフルマラソンにしちゃえ☆
僕らみたいな市民ランナーは、とにかく距離を踏んだ方が速くなる。これマジで。
だけど、我武者羅に距離を伸ばそうとすると身体を壊す(故障する)ので、そこは自分の身体を作りつつ取り組まなければならない。
…などとエラソーなことを書いていても、いま右の足底(正確には外脛骨)が痛いんだけどね。
数日前のジョグで、非軸足である右脚に乗るようにして走ると右足の過回内を防げそうなことがわかってきたので、この日のロング走も右足の着地を意識しながら走った。
設定ペースはキロ5分なんだけど、結果的には最遅4'58"/km～最速4'38"/kmで、平均4'48"/kmのロング走となった。
先月の個人合宿(＠女神湖)でも40kmを平均4'50"/kmで踏めているので、同じくらいのペースが湿度＆温度の高い神奈川でも踏めたことは大きな収穫。
温湿度の補正がどのくらいはいるのかはわからないけれど、恐らくいま女神湖でロング走をやったら先月よりもかなりパフォーマンスアップしているじゃないか？と思う。
たらればは禁物だけど。
それにしても、気温が高くはなかったといっても真夏なので、そこそこ暑かった。
走り終えてからウェアを脱いで絞ったら、文字通りジャー！って感じで絞れた。
走行前に炭酸水を1本飲み、走行中の給水は500ml x3本(アクエリアス2本＋コーラ1本)飲んだ。
…けど、ぜんぜん足りない。
走り終えてから更にコーラを1本追加。
そこから新横浜のすき家へ移動して、コップ3杯分の水を飲み、更に更に豆乳を500ml飲んだけど…まだ水分不足な感じが
油断していると、脱水か熱中症になるよ。マジで。
で、日が変わって本日は180分のLSD。
台風の影響で風雨が強くなったりする予報だったので、今日も新横浜公園のある日産スタジアム(の回廊)へ。
前日に42km走ったからといって、翌日のLSDができないくらい疲労してしまってはいけないのだ。
それだと前日のロング走が「走りすぎ」ってことになってしまう。
いま目指しているのは、毎週のように40kmのロング走をこなしてもへこたれないボディなのだ。
そのために朝練の距離を20km近くまで踏むようにしたんだし、みんなが30km走に取り組んでいる7月に35kmや35km＋15kmに取り組んだりしてきた。
練習会でペーサーを務めていると、どうしても参加者と同じ距離か、参加者よりも少ない距離(参加者が追加で走った場合)になってしまうのだ。
それで参加者の方々よりも速く…は、なれないだろう。
閑話休題。
今日はきっちり180分踏むことが重要なので、最初から最後までしっかりとキロ7分くらいのペースで走った。
途中で足裏が痛くもなってきたけれど、後半になったら痛みも軽減してきた。
練習後は神田へ移動してスポーツマッサージへ。
しっかりと腰から足裏まで解してもらってきた。
これで来週の合宿に向けてのメンテは終了。
シューズは
8/9ロング走：アシックス・ソーティマジック4
8/10 180分LSD：アシックス・ターサージャパンスリム