昨日は書き忘れて寝てしまいました…。
■7/20 合宿2日目
午前中にビーナスラインの蓼科牧場交差点から、往復10kmのコースでロング走。
往路は上りが続き、復路は下り基調のコースなので、前半5kmを頑張ればなんとかなる！と思った。
※Google Maps(を使ったサービス)で調べたら、スタート地点は標高1,557mで、折り返し地点は1,699mだった。
標高差は142m。
今回は前半5kmを着ろ5分よりタレないようにペースを作り、斜度が緩いところでは4分40くらいまでペースアップ。
折り返しての下りは力を抜いて走ってもキロ5分は余裕なので、ひたすら腕の振りを低く、かつ着地衝撃を抑えながら走った。
ロング走なので、長丁場は膝など関節の負担を軽くすることがキモだと思うので。(特に下りだと平地以上に体重がかかるし)
結果、10kmの往復を4本、つまり40kmを踏んで平均4'50"/kmだった。
最悪ラップは2本目の上りの途中で 5'42"/km で、最速ラップは3本目の下りの途中で4'31"/kmだ。
今回は「最低でも30km、できれば40km」くらいの消極的な気持ちでスタートしたものの、天候不順で午後の練習ができなくなるかもしれない！ということで、悔いのないように4本しっかりと踏むように走っている最中に気持ちを入れ替えた。
とはいえ、1本目から飛ばしすぎることもなく、しっかり踏めた。
GARMIN620Jの使い方をよくわかっていなかったので、スタート地点に戻ってきたところでスタート/ストップボタンを押したけどラップ記録されていなかった。
結局、このあとは選択がてら茅野の町まで下りたり、遅めのランチを15時ころに食べたりしていたので、午後練はできなかった。
HRave 149bpm, HRmax 168bpm
シューズはアシックス・ウインドトレーナー。
途中で石ころを踏んで「痛い！」と思った…ので、走り終えてからソールを見たら、アウトソールが削れてミッドソールがコンニチワしていた。
そろそろ買い替え時かなぁ…
シューズって、高いのよね…。
■7/21 合宿3日目
この日は午前練習だけ。
なので、女神湖の周回を使ってミドル走。
1500m超の高地なので酸素も薄く(平地の83%くらい)、平地と同じペース設定では撃沈するので、特にペース設定はせずに体感と心拍数で走ることにした。
ロング走が150bpm程度なので、ミドル走は160～165bpmあたりがターゲット。
結果的には、HRave 160bpm, HRmax 173bpmだった。
平均ペースは4'12"/kmで、春先の皇居で行っていたミドル走よりは10秒以上遅いのだけど、まぁ疲労や酸素などを考慮すると無理のないところか。
女神湖の周りは一周1.77kmで、意外とアップダウンがあるので1kmごとのラップをとるとかなりばらつきが出てしまう。
…ので、例年は一周ごとのラップを取るようにしていた。これなら、上りも下りも毎周回で必ず入ってくるので、ペースの上下を確認しやすいのだ。
1.77kmだから、計算するのが面倒くさいけど…。
しかしながら今回は GARMIN 620J (GPSウォッチ)を使ったので、特に周回ラップは取らずに体感強度一定を心がけて踏むようにした。
…が、途中で3'43"/kmというウソくさいラップも計測された。
GPSウォッチよ、大丈夫か？
シューズはアシックス・ソーティスーパーマジック5スリム。
■7/20 合宿2日目
午前中にビーナスラインの蓼科牧場交差点から、往復10kmのコースでロング走。
往路は上りが続き、復路は下り基調のコースなので、前半5kmを頑張ればなんとかなる！と思った。
※Google Maps(を使ったサービス)で調べたら、スタート地点は標高1,557mで、折り返し地点は1,699mだった。
標高差は142m。
今回は前半5kmを着ろ5分よりタレないようにペースを作り、斜度が緩いところでは4分40くらいまでペースアップ。
折り返しての下りは力を抜いて走ってもキロ5分は余裕なので、ひたすら腕の振りを低く、かつ着地衝撃を抑えながら走った。
ロング走なので、長丁場は膝など関節の負担を軽くすることがキモだと思うので。(特に下りだと平地以上に体重がかかるし)
結果、10kmの往復を4本、つまり40kmを踏んで平均4'50"/kmだった。
最悪ラップは2本目の上りの途中で 5'42"/km で、最速ラップは3本目の下りの途中で4'31"/kmだ。
今回は「最低でも30km、できれば40km」くらいの消極的な気持ちでスタートしたものの、天候不順で午後の練習ができなくなるかもしれない！ということで、悔いのないように4本しっかりと踏むように走っている最中に気持ちを入れ替えた。
とはいえ、1本目から飛ばしすぎることもなく、しっかり踏めた。
GARMIN620Jの使い方をよくわかっていなかったので、スタート地点に戻ってきたところでスタート/ストップボタンを押したけどラップ記録されていなかった。
結局、このあとは選択がてら茅野の町まで下りたり、遅めのランチを15時ころに食べたりしていたので、午後練はできなかった。
HRave 149bpm, HRmax 168bpm
シューズはアシックス・ウインドトレーナー。
途中で石ころを踏んで「痛い！」と思った…ので、走り終えてからソールを見たら、アウトソールが削れてミッドソールがコンニチワしていた。
そろそろ買い替え時かなぁ…
シューズって、高いのよね…。
■7/21 合宿3日目
この日は午前練習だけ。
なので、女神湖の周回を使ってミドル走。
1500m超の高地なので酸素も薄く(平地の83%くらい)、平地と同じペース設定では撃沈するので、特にペース設定はせずに体感と心拍数で走ることにした。
ロング走が150bpm程度なので、ミドル走は160～165bpmあたりがターゲット。
結果的には、HRave 160bpm, HRmax 173bpmだった。
平均ペースは4'12"/kmで、春先の皇居で行っていたミドル走よりは10秒以上遅いのだけど、まぁ疲労や酸素などを考慮すると無理のないところか。
女神湖の周りは一周1.77kmで、意外とアップダウンがあるので1kmごとのラップをとるとかなりばらつきが出てしまう。
…ので、例年は一周ごとのラップを取るようにしていた。これなら、上りも下りも毎周回で必ず入ってくるので、ペースの上下を確認しやすいのだ。
1.77kmだから、計算するのが面倒くさいけど…。
しかしながら今回は GARMIN 620J (GPSウォッチ)を使ったので、特に周回ラップは取らずに体感強度一定を心がけて踏むようにした。
…が、途中で3'43"/kmというウソくさいラップも計測された。
GPSウォッチよ、大丈夫か？
シューズはアシックス・ソーティスーパーマジック5スリム。