昨日は意図せずノーランデイとなってしまったけれど、月曜から走っているのに記録していなかったことを思い出した。
来年以降の自分の参考になるのでね。
■6/30(月) 朝ジョグ 19.7km
往路 19'42"
1周目 12'04"
2周目 11'55"
3周目 11'37"
4周目 11'02"
5周目 10'34"
復路 19'06"
Total 1:36'03"
■7/1(火) 朝ジョグ 17.2km
往路 22'26"
1周目 14'20"
2周目 14'28"
3周目 14'28"
復路 21'42"
Total 1:27'26"
■7/3(木) 朝ジョグ 19.7km
往路 19'00"
1周目 11'57"
2周目 11'34"
3周目 11'19"
4周目 10'58"
5周目 10'16"
復路 17'51"
Total 1:32'57"
ビルドアップしようとして走った月曜日よりも、あまり気にしないで走った本日(木曜日)の方がタイムがいいのはナゾ。
もしかしたら、月曜日は土曜日のビルドアップ走25.7km＋日曜日の3時間LSDの疲労が残ってて(そりゃ、残っているだろうさ)、頑張っているのにペースが上がらなかったのではないか？
一方で水曜日の朝練はなしにして放課後のスピード練習に備えていた(結果的には走れなかった)こともあり、今朝の方がフレッシュだったのかも。
残念ながら月曜も木曜も心拍計をつけないで走っていたので、客観的な評価が行えないのが残念。
もしも同じ心拍数で走っていたとしたら、やはり疲労起因だと分析できる。
周回部分は約12分(4'48"/kmペース)くらいから入っているのだけど、これは特に意識してなくて軽めのペースで走っていると、このくらいになるってだけ。
秋口には、朝ジョグで軽めのペースで走っても11分フラット(4'24"/kmペース)くらいで走れるといいなぁ。
ロング走は 4'00"/km ペース、できれば 3'50"/km で回せるくらいになっていれば目標レースに対しても安心感が出てくると思う。
とはいえ、まずは真夏に 5'00"～4'50"/km ペースでのロング走から取り組まなくてはならないのだけど。
シューズは、月曜と火曜がターサーJapan、今朝がウインドトレーナーだった。
来年以降の自分の参考になるのでね。
■6/30(月) 朝ジョグ 19.7km
往路 19'42"
1周目 12'04"
2周目 11'55"
3周目 11'37"
4周目 11'02"
5周目 10'34"
復路 19'06"
Total 1:36'03"
■7/1(火) 朝ジョグ 17.2km
往路 22'26"
1周目 14'20"
2周目 14'28"
3周目 14'28"
復路 21'42"
Total 1:27'26"
■7/3(木) 朝ジョグ 19.7km
往路 19'00"
1周目 11'57"
2周目 11'34"
3周目 11'19"
4周目 10'58"
5周目 10'16"
復路 17'51"
Total 1:32'57"
ビルドアップしようとして走った月曜日よりも、あまり気にしないで走った本日(木曜日)の方がタイムがいいのはナゾ。
もしかしたら、月曜日は土曜日のビルドアップ走25.7km＋日曜日の3時間LSDの疲労が残ってて(そりゃ、残っているだろうさ)、頑張っているのにペースが上がらなかったのではないか？
一方で水曜日の朝練はなしにして放課後のスピード練習に備えていた(結果的には走れなかった)こともあり、今朝の方がフレッシュだったのかも。
残念ながら月曜も木曜も心拍計をつけないで走っていたので、客観的な評価が行えないのが残念。
もしも同じ心拍数で走っていたとしたら、やはり疲労起因だと分析できる。
周回部分は約12分(4'48"/kmペース)くらいから入っているのだけど、これは特に意識してなくて軽めのペースで走っていると、このくらいになるってだけ。
秋口には、朝ジョグで軽めのペースで走っても11分フラット(4'24"/kmペース)くらいで走れるといいなぁ。
ロング走は 4'00"/km ペース、できれば 3'50"/km で回せるくらいになっていれば目標レースに対しても安心感が出てくると思う。
とはいえ、まずは真夏に 5'00"～4'50"/km ペースでのロング走から取り組まなくてはならないのだけど。
シューズは、月曜と火曜がターサーJapan、今朝がウインドトレーナーだった。