朝のジョギングだけど、僕は大きく3つの種類に分けている。
1)疲労回復ジョグ
2)走力強化ジョグ(スピード系)
3)走力強化ジョグ(補強系)
疲労回復ジョグは文字通り疲労回復を目的としたもので、身体が重だるいときやポイント練習の翌日などに実施。
アクティブレストの一環で、とにかく楽に走って血流をよくするのが狙い。
なのでペースはキロ5分半とか6分くらい。
気持ち的には「まぁ、走らないよりはいいよね」って感じ。
走力強化ジョグ(スピード系)てのは、ビルドアップ走。
いつも同じ周回コース(2.5km)を使って、周回ごとにペースを上げていくのだ。
起き抜けにいきなりハイペースで走るのは色々とトラブルの元なので、アップジョグ(3.6km)を入れてから周回コースで実施している。
調子がいいときには4周目をTT(タイムトライアル)周回として、追い込む練習を入れるときもあるかな。
走力強化ジョグ(補強系)てのは、ドリルのように脚の引き付けを延々と意識しながら走ったり、周回コースの脇にある激坂を使ってヒルトレーニングを入れたりするんだ。
これもペースは特に重要ではなく、しっかりと狙い通りの動きをする方に意識を向けて走ってる。
これらのものをまとめて「朝ジョグ」としているんだけど、内容的にはそれぞれ全然違うものになる。
これがいいのか悪いのかはわからないけれど、良かれと思って取り組んでいるので結果責任も自分に帰属する。
緩いジョグの方が身体に与えるダメージも小さいとは思うけれど、得られるものも小さいはず。
で、今朝はbutt kickというか、脚を折り畳んで引き付けることを意識して走ってきた。
寝坊してしまったので、距離は12kmくらいだけど…。
往路3.6km 18'31"
周回2.5km
1周目 11'23"
2周目 11'11"
復路 17'11"
Total 58'17"
シューズはアシックス・ターサーJapanスリム。
1)疲労回復ジョグ
2)走力強化ジョグ(スピード系)
3)走力強化ジョグ(補強系)
疲労回復ジョグは文字通り疲労回復を目的としたもので、身体が重だるいときやポイント練習の翌日などに実施。
アクティブレストの一環で、とにかく楽に走って血流をよくするのが狙い。
なのでペースはキロ5分半とか6分くらい。
気持ち的には「まぁ、走らないよりはいいよね」って感じ。
走力強化ジョグ(スピード系)てのは、ビルドアップ走。
いつも同じ周回コース(2.5km)を使って、周回ごとにペースを上げていくのだ。
起き抜けにいきなりハイペースで走るのは色々とトラブルの元なので、アップジョグ(3.6km)を入れてから周回コースで実施している。
調子がいいときには4周目をTT(タイムトライアル)周回として、追い込む練習を入れるときもあるかな。
走力強化ジョグ(補強系)てのは、ドリルのように脚の引き付けを延々と意識しながら走ったり、周回コースの脇にある激坂を使ってヒルトレーニングを入れたりするんだ。
これもペースは特に重要ではなく、しっかりと狙い通りの動きをする方に意識を向けて走ってる。
これらのものをまとめて「朝ジョグ」としているんだけど、内容的にはそれぞれ全然違うものになる。
これがいいのか悪いのかはわからないけれど、良かれと思って取り組んでいるので結果責任も自分に帰属する。
緩いジョグの方が身体に与えるダメージも小さいとは思うけれど、得られるものも小さいはず。
で、今朝はbutt kickというか、脚を折り畳んで引き付けることを意識して走ってきた。
寝坊してしまったので、距離は12kmくらいだけど…。
往路3.6km 18'31"
周回2.5km
1周目 11'23"
2周目 11'11"
復路 17'11"
Total 58'17"
シューズはアシックス・ターサーJapanスリム。