水曜日です。
皇居です。
ミドル走です。
…ってなわけで、今週も性懲りもなく皇居へ行ってきました。
早めに(といっても定時だけど)に退社できたので、今日はアップジョグ5kmを入れてみた。
5kmは長いかも…と思わないこともないけれど、まぁ、これも実験だ…と思ってやってみました。
アップジョグは25分11秒。
ほぼキロ5分ペース。
このくらいのペースだと、まったく疲労しないけど筋が温まる気がする。
アップジョグのあと、軽くストレッチをしてからスタート。
走り始めたら、妙に身体が軽い！
なのでペースが上がりすぎないように抑えて走った。
ラップは 21分00秒。
ペースは4'12"/km
1周目はかなり楽に感じたけど、やはりペースが緩かったか
そのまま調子をキープして走れば、恐らく微妙にビルドアップになるはず…と思って走った2周目。
ラップは20分24秒。
ペースは4'05"/km
3周目はファイナルラップなので、最後までタレないように気をつけつつ全力を出しきる！
…という意気込みで走った。
ラップは19分27秒。
ペースは3'53～54"/km
トータル1時間00分51秒。
今の走力からしたら、上出来ではないだろうか。
今日は涼しかったからなぁ…そのせいかも!?
とはいえ、この程度で満足してたらイカン。
さらに精進して、秋には3分50くらいでロング走ができるくらいのレベルにならなければ
そうそう、今日はひたすら「空き缶を踏み潰す」ように走った。
そのせいか、後ろ足で蹴らないフォームになり、ふくらはぎを使わないで走れたみたい。
数週間前の皇居ミドル走では、ふくらはぎがパンパンに張ったのに…。
速さに繋がるかどうかは長い目でみないとわからないけれど、ふくらはぎのダウンサイジングと遊脚期の膝の折り畳みは慣性モーメントの低減に効果が出るはず。
第何期か忘れたけれど、まだフォームの改造を行っています。
皇居です。
ミドル走です。
…ってなわけで、今週も性懲りもなく皇居へ行ってきました。
早めに(といっても定時だけど)に退社できたので、今日はアップジョグ5kmを入れてみた。
5kmは長いかも…と思わないこともないけれど、まぁ、これも実験だ…と思ってやってみました。
アップジョグは25分11秒。
ほぼキロ5分ペース。
このくらいのペースだと、まったく疲労しないけど筋が温まる気がする。
アップジョグのあと、軽くストレッチをしてからスタート。
走り始めたら、妙に身体が軽い！
なのでペースが上がりすぎないように抑えて走った。
ラップは 21分00秒。
ペースは4'12"/km
1周目はかなり楽に感じたけど、やはりペースが緩かったか
そのまま調子をキープして走れば、恐らく微妙にビルドアップになるはず…と思って走った2周目。
ラップは20分24秒。
ペースは4'05"/km
3周目はファイナルラップなので、最後までタレないように気をつけつつ全力を出しきる！
…という意気込みで走った。
ラップは19分27秒。
ペースは3'53～54"/km
トータル1時間00分51秒。
今の走力からしたら、上出来ではないだろうか。
今日は涼しかったからなぁ…そのせいかも!?
とはいえ、この程度で満足してたらイカン。
さらに精進して、秋には3分50くらいでロング走ができるくらいのレベルにならなければ
そうそう、今日はひたすら「空き缶を踏み潰す」ように走った。
そのせいか、後ろ足で蹴らないフォームになり、ふくらはぎを使わないで走れたみたい。
数週間前の皇居ミドル走では、ふくらはぎがパンパンに張ったのに…。
速さに繋がるかどうかは長い目でみないとわからないけれど、ふくらはぎのダウンサイジングと遊脚期の膝の折り畳みは慣性モーメントの低減に効果が出るはず。
第何期か忘れたけれど、まだフォームの改造を行っています。