4/12 ロング走? 15km＋α

かすみがうらマラソン一週間前なので、今日は最後のロング走。

ちゃんと脚ができていれば、今日あたりは10kmくらいのハイペース走にするところ。

…なんだけど、今回は故障＋風邪で練習整不足のため、ロング走にしました。

最初は20kmを踏むつもりで考えていたんだけど、コーチから示された選択肢は

・20kmロング走 4'20"～25"/km (私の提案通り)
・15kmロング走＋レストの後で 1km
・12kmロング走＋4'00"/kmで2km (ペース余裕度確認)

というもの。

距離を踏むと疲労も残るので、直前で考え直して 20km は回避。

結局、4'20"/km ペースで15km踏んで、400m のジョグでつないだあと 1km をハイペース走…というアレンジにしてみた。

おそらく最後の 1km をキレキレのハイペースで踏む必要はないんだけど、なんとなくというか、気持ち的にうずうずしていたので(笑)。

ハイペースにしても、距離が短ければ疲労しないしね。



最後の1kmは、3'30"/kmペースでした。

速すぎ。でもって、大して意味のない練習かも。。

しかし筋を傷めつけているので、練習終わってからアミノ酸10,000mg以上(たぶん)をシェイカーで飲みました。