今日は水曜日。
皇居でミドル走の日。
で、ラップ。
1周目 20'28" (4'06"/km)
2周目 20'21" (4'04"/km)
3周目 20'25" (4'05"/km)
4周目 19'59" (4'00"/km)
Total 1:21'16"
シューズはアシックス・ソーティJapanライト。
…って、かなりコンパクトにまとめてみました。
今日は20km踏むことが至上命題(というほど大げさなものではない)なので、「最初の1周で疲れてはいけない」と自分に言い聞かせながら走った。
無事に、無理なく1周目を終えられたので、今度は2周目で「今日は4周。2周目で疲労してもいけない」と自分に言い聞かせながら走った。
で、続く3周目は「ここからが練習。上げすぎることなく、かつタレないようにすべし」と自分に言い聞かせながら走った。
前の周回よりも4秒ほど遅かったけれど、体感だけでペースコントロールした結果、5kmで4秒差ならいいほうではないだろうか？
で、最後の周回はできればペースアップしたい。
しかし疲労しないつもりで踏んでいても、実際にはかなりのペースなので確実に疲労は進んでいる。
…が、4周目は「ここで諦めたらすべてが無駄になる」と自分に言い聞かせて走った。
で、結局は微妙にペースアップして終えることができた。
まだ故障明けでハムストリングスも張りがキツかったりするのだけど、一時の痛みはなくなったので、不安を抱えることなく走ることができた。
わずかだけど、少しずつ走力も向上している感じがするのが嬉しい。
走り終えてからのストレッチは、かなりこってりとやってみた。
やはり負荷をかけたあとはケアが大事やね。
皇居でミドル走の日。
で、ラップ。
1周目 20'28" (4'06"/km)
2周目 20'21" (4'04"/km)
3周目 20'25" (4'05"/km)
4周目 19'59" (4'00"/km)
Total 1:21'16"
シューズはアシックス・ソーティJapanライト。
…って、かなりコンパクトにまとめてみました。
今日は20km踏むことが至上命題(というほど大げさなものではない)なので、「最初の1周で疲れてはいけない」と自分に言い聞かせながら走った。
無事に、無理なく1周目を終えられたので、今度は2周目で「今日は4周。2周目で疲労してもいけない」と自分に言い聞かせながら走った。
で、続く3周目は「ここからが練習。上げすぎることなく、かつタレないようにすべし」と自分に言い聞かせながら走った。
前の周回よりも4秒ほど遅かったけれど、体感だけでペースコントロールした結果、5kmで4秒差ならいいほうではないだろうか？
で、最後の周回はできればペースアップしたい。
しかし疲労しないつもりで踏んでいても、実際にはかなりのペースなので確実に疲労は進んでいる。
…が、4周目は「ここで諦めたらすべてが無駄になる」と自分に言い聞かせて走った。
で、結局は微妙にペースアップして終えることができた。
まだ故障明けでハムストリングスも張りがキツかったりするのだけど、一時の痛みはなくなったので、不安を抱えることなく走ることができた。
わずかだけど、少しずつ走力も向上している感じがするのが嬉しい。
走り終えてからのストレッチは、かなりこってりとやってみた。
やはり負荷をかけたあとはケアが大事やね。