今日は水曜日。
…ってことは？
Yes, ミドル走＠皇居の日！です。
しかし今日は意図的にレースペース走にしました。
ブランクのせいで心肺機能が落ちているので、ハイペースの持続走で心肺に喝に入れたい(笑)。
やっと右脚の不調原因がわかってきた(肉離れだったみたい)ので、走る前にしっかりとハムストリングスをストレッチ。
まだしこりが残っているので、しっかりと伸ばさないとね。
で、15kmを失速せずに、なおかつハイペースを維持するように走りだす。
まぁ、最初の周回は体を温める意味でもペースは上げられないのだけど…。
とりあえず、1周目は疲労しない程度＆息が弾むペースで刻む。
2周目は、「まだもう1周ある」ことを意識して、上げすぎず、かつ前の周回よりは早目のペースで走る。
最後の周回は5kmもつペースで走ればよいので、実はペース的には2周目が難しい。
で、最後の周回はさらにペースを引き上げて、最後までタレることなく踏む。
…って、あれ？これはレースペース走ではなくビルドアップ走では？
まぁ、走らないよかマシってことで。
(こんな練習ばかりしていると、じつはあまりよくない…ことは理解してます。ハイ)
で、ラップは
1周目 20'14" (4'03"/km)
2周目 19'50" (3'58"/km)
3周目 19'28" (3'54"/km)
Total 59'33"
１ヶ月くらい前も同じ程度のペースで走っているけれど、コンスタントにこのくらいのタイムで走れないといけないんだろうね。
しかし、2時間40分切りを目指すのであれば、こんな低いレベルではまずいんだろうけど…ね。
…ってことは？
Yes, ミドル走＠皇居の日！です。
しかし今日は意図的にレースペース走にしました。
ブランクのせいで心肺機能が落ちているので、ハイペースの持続走で心肺に喝に入れたい(笑)。
やっと右脚の不調原因がわかってきた(肉離れだったみたい)ので、走る前にしっかりとハムストリングスをストレッチ。
まだしこりが残っているので、しっかりと伸ばさないとね。
で、15kmを失速せずに、なおかつハイペースを維持するように走りだす。
まぁ、最初の周回は体を温める意味でもペースは上げられないのだけど…。
とりあえず、1周目は疲労しない程度＆息が弾むペースで刻む。
2周目は、「まだもう1周ある」ことを意識して、上げすぎず、かつ前の周回よりは早目のペースで走る。
最後の周回は5kmもつペースで走ればよいので、実はペース的には2周目が難しい。
で、最後の周回はさらにペースを引き上げて、最後までタレることなく踏む。
…って、あれ？これはレースペース走ではなくビルドアップ走では？
まぁ、走らないよかマシってことで。
(こんな練習ばかりしていると、じつはあまりよくない…ことは理解してます。ハイ)
で、ラップは
1周目 20'14" (4'03"/km)
2周目 19'50" (3'58"/km)
3周目 19'28" (3'54"/km)
Total 59'33"
１ヶ月くらい前も同じ程度のペースで走っているけれど、コンスタントにこのくらいのタイムで走れないといけないんだろうね。
しかし、2時間40分切りを目指すのであれば、こんな低いレベルではまずいんだろうけど…ね。