水曜夜のお約束、今夜も皇居へ行ってまいりました。
先週までキロ4分で15kmを踏んできたわけですが、その実績をもとにしたコーチからの指示は、
キロ4分で20km
もしくは
キロ4分からビルドアップして15km
というもの。
どちらもスピード持久力を上げていくためには必要な練習。
とはいえ、実際のマラソンレースではキロ4よりも速いペースで踏まなければならないので、まだ途上なのだ。
…で、今日はどちらをチョイスしたかというと、前者の20km。
ペースそのものを上げるビルドアップ走も重要なんだけど、ハイペースを維持しつつ距離を踏むことこそスピード持久力に直結すると思っているので、どちらかといえば20kmのミドル走を大切にしたい。
ってなわけで、ラップは
1周目 20'08" (4'01"/km)
2周目 19'53" (3'59"/km)
3周目 19'32" (3'55"/km)
4周目 19'28" (3'54"/km)
Total 1:19'03"
…でしたよっと。
後半でタレることもなく(むしろ上がっている)、最後まできっちり踏めました。
最初の1周はキロ4分で踏みつつも、「これはアップ。疲労してはいけない」って思いながら走ってた。
で、2周目からが本当の練習という意識。
でもって通常なら3周目が最終周なので思いっきり踏んでいけるんだけど、ここは自重してペースをキープ。
4周目ももっと上げられる余裕度はあったんだけど、その余裕度を確保しつつ踏み切るのが大切…かなと。
それにしても、東京マラソンが近いせいか今夜の皇居は大賑わい。
幅いっぱいに広がって走るランナー集団(20人ちかい集団で走ってるグループもあった)もあり、対向の自転車ありで、ペースダウンを余儀なくされる場面も多々あったのだけど、なんとか設定どおりの練習ができた
今日のシューズはアシックス・ソーティJapan。
キロ4分あたりからだと、すっごく走りやすいシューズです。
LSD に使ったら関節を壊しそうだけど…。
先週までキロ4分で15kmを踏んできたわけですが、その実績をもとにしたコーチからの指示は、
キロ4分で20km
もしくは
キロ4分からビルドアップして15km
というもの。
どちらもスピード持久力を上げていくためには必要な練習。
とはいえ、実際のマラソンレースではキロ4よりも速いペースで踏まなければならないので、まだ途上なのだ。
…で、今日はどちらをチョイスしたかというと、前者の20km。
ペースそのものを上げるビルドアップ走も重要なんだけど、ハイペースを維持しつつ距離を踏むことこそスピード持久力に直結すると思っているので、どちらかといえば20kmのミドル走を大切にしたい。
ってなわけで、ラップは
1周目 20'08" (4'01"/km)
2周目 19'53" (3'59"/km)
3周目 19'32" (3'55"/km)
4周目 19'28" (3'54"/km)
Total 1:19'03"
…でしたよっと。
後半でタレることもなく(むしろ上がっている)、最後まできっちり踏めました。
最初の1周はキロ4分で踏みつつも、「これはアップ。疲労してはいけない」って思いながら走ってた。
で、2周目からが本当の練習という意識。
でもって通常なら3周目が最終周なので思いっきり踏んでいけるんだけど、ここは自重してペースをキープ。
4周目ももっと上げられる余裕度はあったんだけど、その余裕度を確保しつつ踏み切るのが大切…かなと。
それにしても、東京マラソンが近いせいか今夜の皇居は大賑わい。
幅いっぱいに広がって走るランナー集団(20人ちかい集団で走ってるグループもあった)もあり、対向の自転車ありで、ペースダウンを余儀なくされる場面も多々あったのだけど、なんとか設定どおりの練習ができた
今日のシューズはアシックス・ソーティJapan。
キロ4分あたりからだと、すっごく走りやすいシューズです。
LSD に使ったら関節を壊しそうだけど…。