今日は練習会に参加してきました。
今日のメニューはスピードプレイ。
スウェーデンの言葉だとファルトレクと呼ばれてます。
スピードで遊ぶ…つまりは走るスピードを上げ下げするんです。
で、今朝の今朝まではLSDクラスを担当するはずだったのですが、コーチ陣で集まってMTGした結果、わたくしが初級クラスを担当することになりました
初級クラスなので、どのくらいのペース設定にするか考えました。
ベースとなるペースはLSD相当にして、ところどころでドリル的なことをやったりペースを上げたりすることにしました。
上り坂でペースを上げたり、下り坂を大きなフォームで下ったり。
階段を一段飛ばしで上ったり、一段ずつ回転数を上げて登ったり。
基本的にペースを上げる距離が短いときは速め、距離が長いときは緩めのペースアップにしました。
難しいのは、ちょうどレースが終わって脚をつくりなおしている(走力のある)人もいれば、初級クラスがちょうど練習として適切な人もいるわけで…。
わたしの横の人は涼しい顔して急走区間を走っているけれど、後ろの人はハァハァ言ってたり…。
それでも、呼吸が荒くなるくらいに追い込むと酸素を取り込む能力(最大酸素摂取量)が増えるんですよ～なんて話で誤魔化しつつペースはアゲ
アゲ
給水込みできっちり3時間、走りました。
GPSウォッチを持っている人に聞いてみたら、25.5kmとのこと。
まぁ、GPS の精度にもよるけど、26kmは走っているんじゃないかな。
わたくし自身の練習としては、強度はぜんぜん低かったのだけど、LSD＋時々お楽しみ…って感じで気持ちよく走れました。
来週末はホノルルマラソンです。
キロ5分で42.195kmのロングジョグ、行ってみたいと思います。
今日のメニューはスピードプレイ。
スウェーデンの言葉だとファルトレクと呼ばれてます。
スピードで遊ぶ…つまりは走るスピードを上げ下げするんです。
で、今朝の今朝まではLSDクラスを担当するはずだったのですが、コーチ陣で集まってMTGした結果、わたくしが初級クラスを担当することになりました
初級クラスなので、どのくらいのペース設定にするか考えました。
ベースとなるペースはLSD相当にして、ところどころでドリル的なことをやったりペースを上げたりすることにしました。
上り坂でペースを上げたり、下り坂を大きなフォームで下ったり。
階段を一段飛ばしで上ったり、一段ずつ回転数を上げて登ったり。
基本的にペースを上げる距離が短いときは速め、距離が長いときは緩めのペースアップにしました。
難しいのは、ちょうどレースが終わって脚をつくりなおしている(走力のある)人もいれば、初級クラスがちょうど練習として適切な人もいるわけで…。
わたしの横の人は涼しい顔して急走区間を走っているけれど、後ろの人はハァハァ言ってたり…。
それでも、呼吸が荒くなるくらいに追い込むと酸素を取り込む能力(最大酸素摂取量)が増えるんですよ～なんて話で誤魔化しつつペースはアゲ
アゲ給水込みできっちり3時間、走りました。
GPSウォッチを持っている人に聞いてみたら、25.5kmとのこと。
まぁ、GPS の精度にもよるけど、26kmは走っているんじゃないかな。
わたくし自身の練習としては、強度はぜんぜん低かったのだけど、LSD＋時々お楽しみ…って感じで気持ちよく走れました。
来週末はホノルルマラソンです。
キロ5分で42.195kmのロングジョグ、行ってみたいと思います。