10/13 180分LSD

今日は練習会でLSDのペーサーを務めてきました。
開催地は新横浜公園。
日産スタジアムの裏手です。

ここで実走時間180分でLSDを行いました。
ちょっち最初のあたりは速すぎて迷惑をかけてしまったようですが…
ゆっくり走るのって、かなり難しいっすね(いまさらですが)。

今日は涼しい風が吹いていたものの、日差しはけっこう厳しかったですね。
なので給水は短めに、23分ごと…くらいを目途に摂りました。
会員さんの給水時の飲みっぷりを見ていても、今日は発汗が多くて大変そうでした。

なので、ときどきは日産スタジアムの地階にある回廊(まわりがコンクリ打ちっぱなしで涼しいんです)を回ってみたり、上り坂はLSDペースを更に落としたりして負荷を下げました。

自分の練習としては、昨日がロング走で今日がLSDなのでセオリー通りなんだけど、どうにも物足りない。
昨日は自分がやるべきペースよりもレベルを落として走らなければならなかったし、今日も180分以上はいけた…のだけど。
このあたりは今シーズンの大きな悩みなんだよな。

左脚鼠蹊部の痛みは、今日は問題にならなかった。
…っていうか、走り終えたら完治したかのように痛みがなくなってた。
走る前にスタティック・ストレッチで患部をよく伸ばしたことと、コーチに教えられたダイナミック・ストレッチも行ってから走り出したのがよかったのかも。

なので、本当は練習後に行くはずだったスポーツマッサージは行かずに、しばらく様子を見ることにした。
だって、先々週にスポーツマッサージを受けたのに効果なかったんだもん(^^;



いよいよ来週はタートルマラソン(ハーフ)。
脚の仕上がり具合を見ると、とても自己ベストが出るような状態ではないことはわかる。
実際に走り出してみて、最後まで失速しないペースで刻むつもりだけど、せめてキロ4分くらいでは踏みたいなぁ。