今日は全日本SPJの月例皇居ラン…を、すっかり忘れてしまい、練習会のほうにスタッフとして参加していました
メニューはビルドアップ走。
担当したＣクラスの場合、恐らくサブ3.5前後の人が集まっていると思うので、設定ペースは
5'40 (6.4km)
5'20 (6.4km)
5'00 (6.4km)
4'40 (6.4km)
くらいの感じで上げていきます。
ゼーハーいうくらいに追い込むのが目的なので、最後のペースでは集団からこぼれ落ちる人が数名。
しかし、最後の周回をフリーペースにしたので、集団からエスケープしてペースアップする猛者も3名ほどいました。
わたくしは最後のペースでも息切れしないくらいなので、あんまり自分としての練習効果はなかったかも…。
でもまぁ、これもお仕事ですから(^^;
スピード系の練習に取り組めるのもいよいよ最後の月になってしまった…。
来月からはいよいよ、楽しい苦しいロング走が始まります。
真夏のロング走なんて狂気の沙汰なんだけど、やるかやらないかで全然ちがう。
昨年も、ペースは遅いながらもしっかり踏んだからこそ、結果が出たんだし。
今年は7～9月の走り込みで500kmは踏みたい…いや、踏みます。
そこまでやらないと、おそらく結果がでない
メニューはビルドアップ走。
担当したＣクラスの場合、恐らくサブ3.5前後の人が集まっていると思うので、設定ペースは
5'40 (6.4km)
5'20 (6.4km)
5'00 (6.4km)
4'40 (6.4km)
くらいの感じで上げていきます。
ゼーハーいうくらいに追い込むのが目的なので、最後のペースでは集団からこぼれ落ちる人が数名。
しかし、最後の周回をフリーペースにしたので、集団からエスケープしてペースアップする猛者も3名ほどいました。
わたくしは最後のペースでも息切れしないくらいなので、あんまり自分としての練習効果はなかったかも…。
でもまぁ、これもお仕事ですから(^^;
スピード系の練習に取り組めるのもいよいよ最後の月になってしまった…。
来月からはいよいよ、楽しい苦しいロング走が始まります。
真夏のロング走なんて狂気の沙汰なんだけど、やるかやらないかで全然ちがう。
昨年も、ペースは遅いながらもしっかり踏んだからこそ、結果が出たんだし。
今年は7～9月の走り込みで500kmは踏みたい…いや、踏みます。
そこまでやらないと、おそらく結果がでない