今日の練習会メニューは、ファルトレク。
別名「スピードプレイ」といい、スピードで遊ぶ、つまりペースを可変させて走る変化走の一種です。
春のスピード養成期間ということで、それなりに意味のある練習です。
今日はA～Dの４クラスを設定して、
Aクラス(藤田コーチ)：3時間15分以内の人が対象
Bクラス(鈴木コーチ)：3時間37分以内の人が対象
Cクラス(わたくし)：4時間以内の人が対象
Dクラス(渡嘉敷コーチ)：4時間以上の人が対象
という構成。
渡嘉敷コーチ以外のコーチは、みなファルトレク未経験(笑)。
で、わたくしの担当クラスですが、ベースとなるペースをキロ6分くらいとして、あとは適宜ペースを上げていきました。
少しだけペースを上げた場合は長めに、大きくペースを上げた場合は短めに…という組み合わせを基本としました。
あとは上り坂でペースを上げたり、下り坂で大きなフォームで走ってもらったり。
長い直線で少しずつビルドアップ…なんてのもやりました。
給水時間も含めて2時間に収めるように…という指示が出ていたのと、今日は暑かったので、23分→18分→…→12分と、後半になるにつれて給水タイミングを短めに設定。
で、会員さんが給水している飲みっぷりを見て、次の給水までの時間を短くしたりしていました。
あとは、後半になるにつれて疲労してくるはずなので、最後の30分くらいはペース速めで時間短め…という組み合わせを増やしました。
長い時間ガマンするような走りは水分を失いやすいし、苦しいので。
テキトーに見えて、けっこう気を遣ってるんですよ(笑)。
2時間が終了して、その後は有志で坂道インターバル。
ほぼ全員が参加したようだけど、コーチも各自の練習の一環としてインターバルに参加。
わたしは5本を全力で…走り、少し休んで更に追加でもう一本！
しかし、今の時期は緩めのペースで本数を多めのほうがいいらしい…。orz
たかだか100mくらいの上り坂なのに、全力疾走なので尻が痛くなった。
スピードつけたい！と切に願う(でも苦しいのはイヤ)。
今日がスピード練習だったので、明日はLSDをやろうと思います。
ツマラナイけど。。
別名「スピードプレイ」といい、スピードで遊ぶ、つまりペースを可変させて走る変化走の一種です。
春のスピード養成期間ということで、それなりに意味のある練習です。
今日はA～Dの４クラスを設定して、
Aクラス(藤田コーチ)：3時間15分以内の人が対象
Bクラス(鈴木コーチ)：3時間37分以内の人が対象
Cクラス(わたくし)：4時間以内の人が対象
Dクラス(渡嘉敷コーチ)：4時間以上の人が対象
という構成。
渡嘉敷コーチ以外のコーチは、みなファルトレク未経験(笑)。
で、わたくしの担当クラスですが、ベースとなるペースをキロ6分くらいとして、あとは適宜ペースを上げていきました。
少しだけペースを上げた場合は長めに、大きくペースを上げた場合は短めに…という組み合わせを基本としました。
あとは上り坂でペースを上げたり、下り坂で大きなフォームで走ってもらったり。
長い直線で少しずつビルドアップ…なんてのもやりました。
給水時間も含めて2時間に収めるように…という指示が出ていたのと、今日は暑かったので、23分→18分→…→12分と、後半になるにつれて給水タイミングを短めに設定。
で、会員さんが給水している飲みっぷりを見て、次の給水までの時間を短くしたりしていました。
あとは、後半になるにつれて疲労してくるはずなので、最後の30分くらいはペース速めで時間短め…という組み合わせを増やしました。
長い時間ガマンするような走りは水分を失いやすいし、苦しいので。
テキトーに見えて、けっこう気を遣ってるんですよ(笑)。
2時間が終了して、その後は有志で坂道インターバル。
ほぼ全員が参加したようだけど、コーチも各自の練習の一環としてインターバルに参加。
わたしは5本を全力で…走り、少し休んで更に追加でもう一本！
しかし、今の時期は緩めのペースで本数を多めのほうがいいらしい…。orz
たかだか100mくらいの上り坂なのに、全力疾走なので尻が痛くなった。
スピードつけたい！と切に願う(でも苦しいのはイヤ)。
今日がスピード練習だったので、明日はLSDをやろうと思います。
ツマラナイけど。。