12/23 練習：ロングビルドアップ走30km

ホノルルで情けない結果に終わってしまったので、やはりガンガン練習しなければいかん！…ってことで、本日はロング走でなおかつビルドアップするという練習。

駒沢オリンピック公園にて、4分20秒/kmで走り始めた。

走り始めてすぐに RunField 平塚さんに声をかけられたものの、今日はサクッと練習を終わらせなければならないので、振り向いて「あ、こんにちは！」と応答しただけでそのまま練習続行。

後半15kmは4分10秒/kmを下回らないように、徐々に徐々に追い組んでいく。

最終周は2148mを8分26秒だったから、3分56秒/kmペース。

もうね、最後の4周はキツかったね。

でも練習しなければ速く走れるようにはならないので…。