昨日のトレッドミルで脚が重ダルい(軽い筋肉痛)のですが、ノー残業デイなので今週も行ってきました皇居へ！
水曜の定番ミドルペース走ですが、これまでは5'00"/kmくらいのペース設定でした。
…が、いよいよスピード持久力を養成する段階になってきたので、今日の設定はズバリ
4分30秒/km！
です。
若かったころ(といっても昨年や一昨年だけど)は4分10秒ペースくらいで6周をガシガシ走れたもんじゃった。
けど、歳をとって肉離れにもなって、ヨボヨボ状態からの復帰途中なのでまだ4分30秒で15kmくらいかなと。
走り始めて一周目。
とにかくペースセーブを心がける。
一周目の途中で小山内さんに遭遇した。
小山内さんに気づかずに追い抜いたら、後ろから「たしろさーん！」と。
ちょっと挨拶をして、そのままペースキープ。
一周目、22分32秒。
ほぼドンピシャ4分30秒/km！
「この調子、この調子」と言い聞かせて走った2周目。
気になるタイムは…21分43秒。
げ、4分20秒/kmに上がっちまった。
そして3周目に入ると、目の前に同じくらいのペースで走る男子を発見。
殆ど同じ速度なので、抜きたくても抜けない。
後ろの足音に気づいたのか、その彼がペースアップ。
しかし彼も苦しそう。
ほどなくして追いついてしまった。
後ろにくっついていく気などサラサラないので、彼を抜いたらあっという間に彼が失速していった。
無理してたのね～。
とにかくこちらは「2周目よりもタレたらまずい！」という真理で走っていたもんで、3周目は心臓バクバク。
3周目の平均心拍数は182bpm(笑)。
そしてタイムはというと、20分49秒。
更に上がってしまった。
4分10秒/kmだよ。
これじゃビルドアップ走だよ。
また宮川コーチに「速すぎますから(苦笑)」と言われてまう。
ペース上げて練習すればいいってもんじゃない。
わかっちゃいるけど、なかなかできない。
水曜の定番ミドルペース走ですが、これまでは5'00"/kmくらいのペース設定でした。
…が、いよいよスピード持久力を養成する段階になってきたので、今日の設定はズバリ
4分30秒/km！
です。
若かったころ(といっても昨年や一昨年だけど)は4分10秒ペースくらいで6周をガシガシ走れたもんじゃった。
けど、歳をとって肉離れにもなって、ヨボヨボ状態からの復帰途中なのでまだ4分30秒で15kmくらいかなと。
走り始めて一周目。
とにかくペースセーブを心がける。
一周目の途中で小山内さんに遭遇した。
小山内さんに気づかずに追い抜いたら、後ろから「たしろさーん！」と。
ちょっと挨拶をして、そのままペースキープ。
一周目、22分32秒。
ほぼドンピシャ4分30秒/km！
「この調子、この調子」と言い聞かせて走った2周目。
気になるタイムは…21分43秒。
げ、4分20秒/kmに上がっちまった。
そして3周目に入ると、目の前に同じくらいのペースで走る男子を発見。
殆ど同じ速度なので、抜きたくても抜けない。
後ろの足音に気づいたのか、その彼がペースアップ。
しかし彼も苦しそう。
ほどなくして追いついてしまった。
後ろにくっついていく気などサラサラないので、彼を抜いたらあっという間に彼が失速していった。
無理してたのね～。
とにかくこちらは「2周目よりもタレたらまずい！」という真理で走っていたもんで、3周目は心臓バクバク。
3周目の平均心拍数は182bpm(笑)。
そしてタイムはというと、20分49秒。
更に上がってしまった。
4分10秒/kmだよ。
これじゃビルドアップ走だよ。
また宮川コーチに「速すぎますから(苦笑)」と言われてまう。
ペース上げて練習すればいいってもんじゃない。
わかっちゃいるけど、なかなかできない。