色々な友人知人に毎日のように「脚どう？膝どう？」と聞かれるので、今日も進捗など書いてみようかと。
しかし聞いてくる人たちは恐らく読んでいないと思われ…。
昨日はジムで腹筋と背筋をやったあとで、
・傾斜15%のトレッドミルを時速3kmで30分歩き、
・レッグプレスで50kg荷重をかけて10回2セットこなし、
・サウナで新陳代謝を促進し、
・風呂に浸かりながら大腿のストレッチ
…をやりました。
それからロッカールームで
・プロテイン＋アミノ酸10,000kgを水で溶かして飲んだ
ってのもありました。
終わった後は筋肉が緩んでいるので膝ガクガクでしたが、今朝目覚めてみると
なんかヒザの調子がイイ！
ような気がしました。
痛みが出にくくなってきた感があるんです。
まだびっこを引いているのだけど、職場の人に「もう脚はよくなったんだ？」と聞かれました。
そのくらい、以前に比べてスムーズなびっこになってきたようです。
＃あくまでもびっこ引いてます…。
思えば受傷当時は病院で車椅子、自宅で松葉杖で一週間すごし、「四六時中痛い状態」から「痛くないときもある状態」へ変化して、「ときどき痛む状態」まで進化してきました。
でもまだ一日のうち何度かは膝崩れが発生します
んなもんで、今日はスクワットを10回4セットほどやりました。
膝ガクガクしてます。
でもこれで、明日はまたちょっと楽になっているハズ。
ちなみにフルスクワットではなく、スロートレーニング（スロトレ）でやるような
・しゃがむ動作／立つ動作をそれぞれ4秒ずつかけて
・完全に立ち上がらずに8割立ったところで止める
ようにしています。
この方が回数をこなさなくてすみます（つまり関節を痛めているときは痛い回数が減る）。
ちなみに筋トレは夜やるに限ります。
朝やると、膝ガクガクで会社に行くのに困りますし、夜なら寝ている間に成長ホルモンが分泌されて筋肉の修復が進むからです。
なんてことを一応考えていたりもします。
しかし聞いてくる人たちは恐らく読んでいないと思われ…。
昨日はジムで腹筋と背筋をやったあとで、
・傾斜15%のトレッドミルを時速3kmで30分歩き、
・レッグプレスで50kg荷重をかけて10回2セットこなし、
・サウナで新陳代謝を促進し、
・風呂に浸かりながら大腿のストレッチ
…をやりました。
それからロッカールームで
・プロテイン＋アミノ酸10,000kgを水で溶かして飲んだ
ってのもありました。
終わった後は筋肉が緩んでいるので膝ガクガクでしたが、今朝目覚めてみると
なんかヒザの調子がイイ！
ような気がしました。
痛みが出にくくなってきた感があるんです。
まだびっこを引いているのだけど、職場の人に「もう脚はよくなったんだ？」と聞かれました。
そのくらい、以前に比べてスムーズなびっこになってきたようです。
＃あくまでもびっこ引いてます…。
思えば受傷当時は病院で車椅子、自宅で松葉杖で一週間すごし、「四六時中痛い状態」から「痛くないときもある状態」へ変化して、「ときどき痛む状態」まで進化してきました。
でもまだ一日のうち何度かは膝崩れが発生します
んなもんで、今日はスクワットを10回4セットほどやりました。
膝ガクガクしてます。
でもこれで、明日はまたちょっと楽になっているハズ。
ちなみにフルスクワットではなく、スロートレーニング（スロトレ）でやるような
・しゃがむ動作／立つ動作をそれぞれ4秒ずつかけて
・完全に立ち上がらずに8割立ったところで止める
ようにしています。
この方が回数をこなさなくてすみます（つまり関節を痛めているときは痛い回数が減る）。
ちなみに筋トレは夜やるに限ります。
朝やると、膝ガクガクで会社に行くのに困りますし、夜なら寝ている間に成長ホルモンが分泌されて筋肉の修復が進むからです。
なんてことを一応考えていたりもします。