昨日今日と真面目に練習したので、練習ネタ2連発。
昨日5日は全日本ＳＰＪの月例ラン。
…の前に、自分の練習ってことで皇居を走りました。
1周目、20分30秒。
アップ周回なのに、そこそこペースが乗ってくれた。
2周目、20分04秒。
意識的に上げたわけではないけれど、ちょっとペースアップ。
3周目、19分40秒。
さらにペースが上がってきた。
…が、このまま4周目に突入するとヘロヘロになりそうだったので、練習モードはここでオシマイ。
4周目、22分38秒。
ジョギングペースに落として走ったら、キロ4分半だった。
まぁ、こんなもんでしょ…と自分を納得させて練習終了。
それから仲間の到着を待ちました。
昨日は山路さん金子さん平田さん黒須さん吉岡さん佐々木さん…のSPJ軍団に加え、今回は山路さん＆金子さんつながりで山口さん、佐々木さんつながりで田辺さんが参加。
どんどん拡がる全日本SPJワールド。
＃一見さんも多いですが
集合練習(?)の一周目は全員でジョグという決まりなので、
5周目、35分06秒。
キロ7分と言うことで、初心者にも優しいペースです。
6周目、25分59秒。
サブ4クラスの方々にくっついて走り、最後の1kmは東京消防庁のロードレース参加者にくっついて刺激を入れてみました。
30kmのうち真面目な練習は15kmとはいえ、骨盤周りが重ダルい感じです。
昨日5日は全日本ＳＰＪの月例ラン。
…の前に、自分の練習ってことで皇居を走りました。
1周目、20分30秒。
アップ周回なのに、そこそこペースが乗ってくれた。
2周目、20分04秒。
意識的に上げたわけではないけれど、ちょっとペースアップ。
3周目、19分40秒。
さらにペースが上がってきた。
…が、このまま4周目に突入するとヘロヘロになりそうだったので、練習モードはここでオシマイ。
4周目、22分38秒。
ジョギングペースに落として走ったら、キロ4分半だった。
まぁ、こんなもんでしょ…と自分を納得させて練習終了。
それから仲間の到着を待ちました。
昨日は山路さん金子さん平田さん黒須さん吉岡さん佐々木さん…のSPJ軍団に加え、今回は山路さん＆金子さんつながりで山口さん、佐々木さんつながりで田辺さんが参加。
どんどん拡がる全日本SPJワールド。
＃一見さんも多いですが
集合練習(?)の一周目は全員でジョグという決まりなので、
5周目、35分06秒。
キロ7分と言うことで、初心者にも優しいペースです。
6周目、25分59秒。
サブ4クラスの方々にくっついて走り、最後の1kmは東京消防庁のロードレース参加者にくっついて刺激を入れてみました。
30kmのうち真面目な練習は15kmとはいえ、骨盤周りが重ダルい感じです。