10/18 合宿で学んだこと（２）

ほぼ一ヶ月前に参加した、あっとランナーの合宿。
夜の講習後の質問コーナーで鈴木コーチに筋トレについて聞いてみた。
すると

　　必要なのは腹筋と背筋だけ。
　　あとはせいぜい腕立て伏せ。

とのことでした。

腹筋＆背筋は基本としても（やってないけどね）、なぜに腕立て伏せ？
大胸筋が肥大して、単に重くなってしまうだけでは？…と問うと、

　　背中、特に肩甲骨を意識して狭めることで、
　　胸郭を拡げやすくなる。つまり呼吸が楽になる

ということでした。

背中に意識を集中した腕立て伏せ…ちょっと気がつきませんでした。
でも広背筋を鍛えるにはロウイングなどの機材が必要な気がするのですが…。

とりあえず、腹筋＆背筋だけはやっておいて損はないです。
更に加えれば、寝転がって自転車こぎのようにして腸腰筋を鍛えるのもアリみたいです。

私はやっていませんが…。