9/24 合宿で学んだこと(1)

このブログはランニング仲間も読んでくださっているので、合宿で学んできた内容をシェアしたいと思います。
いくつかネタはあるのですが、記憶が薄れないうちに書いていきたいと思います。

まずは初日に宮川コーチから教えられた

　　上り坂を走るときは、体を鉛直方向にする。
　　下り坂を走るときは、体を地面に垂直にする。

というもの。
これで、効率よく走れるのだとか。



ちょうどランナーズ誌2010年11月号にも同じようなことが書いてあった。
雑誌のほうでは、さらに

　　上りでは小刻みに腕を振り、
　　ハムストリングス＋お尻で走る

　　下りでは膝クッションを使い、
　　ストライドは狭めに

ということにも触れられています。




わたくしが人にアドバイスを求められた場合には

　　上りでは平地とピッチを変えずにストライド狭める
　　腕は折り畳み気味にして細かく振る

　　下りでは前傾姿勢（で、やっと垂直にある）で、
　　腕は低めに振る(姿勢が安定する)

というポイントを伝えています。

＃これ、自転車でも殆ど同じだから。
＃上りをグイグイ踏むのではなく、軽いギアをクルクル回して上るのがここ数年のトレンド。



こういうのって、アドバイスを受けたり本を読んだら実践してみることが大事。
時にはアドバイスと逆のこと（上りでも下りでも仰け反って走るとか）を試してみると、より違いがハッキリわかるのでオススメです。

さっそく週末の練習でトライしてみましょう。