2/15 腰を鍛えよう step 1

とりあえず、いま、ブログを読んでいる正に今、背筋を伸ばしてみてください。
それだけでいいと思います。
特に腰に力を入れたりする必要はありませんし、数秒でよいです。

「へ、それだけ？」ってな声が聞こえてきそうですが、それだけです。

ただ、一日のうちに何度も腰のことを思い出して、背筋を伸ばしてやってください。

背筋を伸ばすということは、腰に過剰な力を加えなくても脊柱起立筋を使うことになります。
これまで毎日、ぜんぜん使っていなかった脊柱起立筋を、一日に2～3度でも使えば確実に成長してきます。

ものの本にはグッドモーニング・エクササイズなんてのが載っており、立った状態で腰をかがめてから伸ばす…なんてのがありますが、こういうのは続きません。
「わざわざやる」ものは、インセンティブがない限り続かないんです。

＃ましてやバーベルを使ったデッドリフトなんて…。

一方で、背筋を伸ばすのは「ああ、あのブログに腰のことが書いてあったっけ」とか思い出した瞬間に数秒レベルでやればいい。
電車の中、会議中、お風呂の中、食事中…思い出したときに、ちょっとやる。
思い出さなかったら、やらない(笑)。

そのくらいの頻度＆強度(？)でよいので、毎日"腰"を意識するたびに姿勢をよくしてみましょう。

そうそう、姿勢といえば、川原亜矢子さんのシンプル・ビューティ にも書いてありましたが、歩くときは「上から吊るされているような感覚で歩く」と姿勢がよく見えるそうです。
骨盤も前傾するので、ヒップアップしたように見えると思います。
脚も前に出やすいので、歩行スピードも少し上がります。



ともあれ、最初のステップとしては「思い出したら背筋を伸ばす」です。