10/28 ロング走あらためビルドアップ走

今日は水曜日。
ノー残業デイなので、皇居に走りに行きました。

いつもの通り、30kmのロング走です。

1周目 24'45"

ま、アップなので、こんなもんでしょう。

2周目 22'43"　

ペースは 4'33"/km なので、いつもの体調からすれば無理なく走れるペース…のはずが、妙にキツい。
2周目の後半では「むりムリ無理、こんなペースでは6周なんかムリ！」状態になりました。
仕方がないので作戦変更です。

3周目 20'16"　

3周目で終わりにしよう！と決めてかかったので、残っている力を振り絞りました（というほどのペースではないのですが）。



昨晩、ジムのトレッドミルでインターバルトレーニングをやったのが効いているようです。
筋肉痛でもなく、心肺もそんなに苦しくないのに、脚が前に出ません。
インターバルの翌日にロング走は無理だということを知りました。
いまさらですが