【Study】朝型勉強について②

先程、朝型勉強の効率性の理論（医学）的根拠について、私の持ってる文献を参考に紹介しましたが、次は僕もそして他の皆さんも気になる実践的な朝型へのシフト方法を紹介します。

まずは、【寝る前編】

①８時（９時という文献もあり）以降、食事をとらない。

②寝る前にニュースを見ない。

③寝る前に本を読まない。

※ロビン・シャーマ『３週間続ければ一生が変わる』（海竜社）参照。


科学（医学）的根拠は不明…

ただ、朝なかなか起きれない理由として、カリウムの不足が原因という諸説があり、カリウムは塩分をとりすぎると消費してしまい減少するため、寝る前に食事をして塩分をとると、カリウムが不足し朝起きれないというのに繋がるのでは推測出来ます。

また、ニュースに限らずテレビや本を寝る前に、読むと目が冴えて眠れなくなることもあるので、②と③は書かれたと思われます。



次に、【朝実践編】

①カーテンを開けて、日光を浴びる。

②水分をしっかりとる。

③少し熱めのシャワーを浴びる。


①については、日光を視神経に入れることで、サーカディアンリズムがリセットされ、交感神経が活動しはじめ、起きれるという医学的根拠があるらしい。

※

また、②についても水分の不足が朝起きれない理由にあげられているという諸説があり、水分をしっかりとるこで、朝起きれるようになるという。


とりあえず、今日わかったことは以上です。

興味のある方は実践してみてください(￣∀￣)


私も明日早速やってみますp(´⌒｀q)


ってもう２時だよ(>_<)