今週末はとても暖かかったので、久々にランチを持って公園でピクニック
何ヶ月ぶりの公園にテンション上がりまくりのJDでした！！
ランチそっちのけで、走り回り、遊具で遊びまくる
そんな私は妊娠9か月も最終週に入り、お腹もだいぶ大きくなって動きが鈍く、もはや息子の勢いについていけない。
ちょっと動くだけでお腹は張るし、息切れ状態。
腰痛も出てくる。
胃が圧迫されて、たまに呼吸困難気味になる。
さらに、後期づわりで気持ちが悪い。
なんだか日々苦しい、、、
9か月に入ってから、食べづわりが始まり、特に夜が気持ち悪さと空腹感で食べる量も増えて、体重も一気に増加しました
体重増加について、こちらの産婦人科では一切何も言われないので気にしないでいるとどんどん増えていってしまいます。笑
自己管理が必要！！
基本的には野菜中心の食事ですが、
(体重管理について何も指導されないことをいい事に)とにかく食べたいものを食べているので、ストレスフリーではあります
haha...
haha...(妊娠後期はとくに甘いものを欲する傾向がありました。)
それでも、無性に何か食べたくなってさすがにこの時間はヤバイだろっていう時やあまりに食べ過ぎの自覚症状がある時には、とりあえず瞑想します🧘♀️
瞑想っていってもただただ自分の呼吸に意識を集中させてゆっくり呼吸を行うだけです。
そうすることで、心が落ち着くとともに食欲も落ち着き、リラックスできるのでオススメです。
また、すぐにお腹が張ってきてトレーニングも何もできないので、無理ない程度に寝る前にストレッチをしたりしています。
意外にもこのストレッチをやるとやらないでは大きな差があるのです
(身体は正直)
出産に向けてストレッチの効果
＊とくに股関節を柔軟にしておくことで、分娩時に産道が広がりやすくなり出産が楽になる！
＊安産効果も高まる！
＊腰痛改善！
＊身体がほぐれる事でストレス発散！
瞑想と同じく、ストレッチをすることでリラックスした状態になるので暴食STOPにも効果ありでオススメです。
あと1か月ほどかなぁ〜
早く色々な不調から解放されたい！苦笑
残りのマタニティーライフを楽しみたいと思います
愛を込めて…
Noriko