おはようございます！
正しい姿勢、キープできていますか？
首や肩をほぐして、上半身の力を抜いてくださいね。
今日は、「呼吸を整える」ということをしていきましょう！
まずは、大きく息を吸って
ゆっくりと息をはいていきます。
いわゆる、深呼吸です。
深呼吸でまずは気持ちを落ち着かせましょう。
深呼吸は、「息を吸ってはく」という運動になりますね。
これからするのは、腹式呼吸です！
呼吸方法には
腹式呼吸 のほかに
胸式呼吸
肩式呼吸
というのがあります。
普段何も意識せず、話しをするときに使っている呼吸方法は
胸式呼吸になります。
胸式呼吸は、主に肋骨筋を動かし、胸郭を広げて
胸だけを使った呼吸方法になります。
胸いっぱいに空気を吸って～！
という言葉を聞いたことがありますが、
普段から浅く胸で息をしているので、イメージもしやすく
胸いっぱいに空気を吸うことができますね！
次に、肩式呼吸ですが
これは、走ったり運動をしたりした後に、
ハァハァ、ゼェゼェなっている時にしている呼吸です。
よーい、どん、で走り終わったとき、
下を向いて手はひざのあたりに置いて、ハァハァ、ゼェゼェ
している時のあれです。肩も動いていますね。
しんどくなった時、肩で息をしていると実感しませんか？
そして
大きくて強く張りのある声を出すことができるのが
腹式呼吸です。
一般的は肺活量は、2000～3500㏄くらいと言われています。
けれど
日常会話で、肺に入る息の量、はわずが350～500㏄程度。
ほんの少しの息で、話したり呼吸したりして、生活しています。
わずがな呼気量では、
短時間にいっぺんに息がはきだされてしまうため
声帯がうまく活動できず、息も長く続きません。
腹式呼吸により、張りのある美しい声を目指しましょう♪
さて、今日のレオンの写真は
お気に入りの場所で寝転ぶ様子です♪
見上げるつぶらな瞳がキュートなのです♡