わぁーい♪

暑い日々が続き、薄着の季節になってきましたね～

秋までの目標に向けて、今週からまた(ゆるゆるな)食事制限を始めました。

こうも何回も制限をしてるとダレてきてしまい・・・

ここだけの話、1日１回？はOK以外のものも食べてしまっていまーす

あぁ、最初の３週間の頑張りはどこへやら

メンテナンス期間でもかなり少食になって炭水化物やハイカロリーなものもほとんど摂らなくなって

頑張ってジム通いすれば体重もキープor少しずつ減っていたのですが

体脂肪が減らない

コレ、結構～悩みでした。

IBM値が20切ってるのに体脂肪率が27％って・・・

（昔の30超えを考えれば大分減りましたが）

なので、体重の数値も大事ですが体脂肪率を下げることをテーマに一週間過ごしました。

自分なりにで調べてみたり。。。

それでやっと　ジムの考え方が理解できました

なぜ小分けに食べるのか

なぜ動物性たんぱく質なのか

なぜ糖質、脂質がNGなのか

ひとつひとつには意味があって、連動させて結果が出る

今さらながら実感　←遅いよ

それでこの２、３日じっと耐えながらたんぱく質を積極的に摂ってみたんです。

昨日は体重変わらず　だけど、体脂肪率が落ちてたんです。

そして今朝は

体重がマイナス１．５キロ　体脂肪率マイナス１％でした

これで、マイナス１２キロ達成です　

秋までにいけそうとちょっとはずみがつきました。

これから増やさないようキープしなきゃです

痛い…

週末は土曜日→家飲み

日曜日は友人宅でホムパで

シャンパンとワインと生ハムとバゲットとチョコと…

破門されかねない暴飲暴食

週あけの今日起床したら

背中、腰、お尻、もも裏など

体の裏側が痛い

起き上がれないくらいで、仕方なく自分で揉んだりしたけど

うーん、ツライ

風邪じゃないかと思うくらい体が痛くて…

トレーニングの前にマッサージ行きました。

ちょうど先週までの走り込みからマシーントレーニングに切り替えると言われていたので、

今まで鍛えてたところが反応してるのだと思いましたが

案の定今日のトレーニングはダメダメ…

でも、自宅でグダグダしてるよりは良かったかな

帰りにプレセールに寄ったら

ジーンズが２サイズ落ちてました

トレーニングやってきて良かったなぁと実感出来る瞬間ですね

これ以上太らないようにキチキチストレッチものにしました

仕事帰りに着替えるとき、入らなくなると困るのでしばらく慣らします。

メレンゲショコラ

どーしても甘いモノはやめられない

なので、成分表とにらめっこして

なるべくカロリーの低いもの＆砂糖不使用のものを選ぶようにしています。

コンビニで100円ちょっとで買えるチョコやスナックの相場は平均220～250㌔cal

４つ食べたら1000㌔cal

（４つも食べないけど）

そんなとき、このお菓子を見つけました。

メレンゲハートショコラ

http://www.g-df.net/choco/index.html

画像はHPよりお借りしました。

麦芽糖やラカントを使っているので、チョコなのに１枚あたり１７キロカロリー

１箱８５キロカロリー

食感もさくさくしていて、味も十分甘いので甘いものが食べたくなっても１箱全部食べきることもないですよ

しかも女性に嬉しい食物繊維も豊富です

同じ会社から出てる「トリプルハートサブレ」もとってもボリュームがあるのに低カロリーで美味しいんです

砂糖、小麦粉、バター不使用だそうです

あまり売っているところがないので、見つけるとまとめ買いしちゃいます

こういうお菓子もっと増えるといいですよね～

リフォーマー

マイナス11キロを果たした自分ですが、もともと尻デカ家系なのもあって、

下半身が残念な人。。。<img src="http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gif" alt="しょぼん" />

骨盤が開き気味なのも自覚しているので、

新たな課題として「リフォーマー」のレッスンをトレーニングの前に受けることにしました。

「リフォーマー」とはピラティスで使う器具の１つみたいです

今までのマシーンのトレーニングでは、主に収縮させる腹筋を鍛えていましたが
このレッスンでは体幹と呼ばれる「コア」な深層にあるインナーマッスルを刺激することで
お尻周りを更に引き締める効果があるそうです。

元々ピラティスに興味があったので早速トライしてみることに

レッスンの内容は台の上に乗って呼吸をしながら脚や腕を伸ばして動かす単純な動きを
30分程度行うのですが、動きが地味な割りに腹筋や大臀筋がキツイです

確かに、１回のレッスンだけでお腹を引き伸ばす感覚がつかめた感じです。
その感覚をトレッドミルのラン・トレーニングで使うので走りも軽くしなやかに出来るようになった気がします

また、骨盤を閉める意識も常に持つので通勤中の信号待ちなどの時も
お尻から脚の後ろにかけて意識できるようになりました。

（今までは引き締めようとしても、太ももの表側に力が入ってました）

なかなか頑張っても下半身だけ痩せなかった人がリフォーマーでサイズダウンできたと聞いたのでちょっと楽しみです

もちろん、食事制限も来月明けから頑張っていきたいです

今日は

仕事の合間にお散歩

巣鴨の縁日に行ってきました

夕方だからテキ屋さん結構閉まってましたが、巣鴨って健康食品屋がたくさんあるんですね

いつも夕方には売り切れる伊勢やの黒豆塩大福がぁぁ～

一緒に働いてるみんなにも買った後…

お寺でお婆ちゃんたちが集まってるからナニゴトと思って行ったらなぜかお菓子貰っちゃった

食べっこ動物はお子さんのいる方にあげましたが、今日の体重がこわい。。。