こんばんわ
オメガ6系の油を摂りすぎているので、お家で使う油をオメガ9に切り替えました。
先日購入したのがこちら
スペイン産のオリーブオイルです。
カルディで購入しました
遮光瓶にちゃんと入っていますし
（オリーブオイルは酸化しやすいので日に当たらない方が良き）
EUのオーガニック認証マークも入ってます。
緑の星の葉っぱが目印
結構な確率で海外の瓶って垂れやすいんですがこちらは調節弁があって使いやすいです。
開けないとわからないスリル笑
お味はフルーティーで香りがよく立ちます。
油の種類はなんとなーく理解してるんですが
リノール酸の油が、、○○でーとか言い方が色々あって、これなんだっけ？っていつもなります
わたしの記録に書いておきます。
オメガ3
αリノレン酸 亜麻仁油 えごま油
EPA DHA 青魚
オメガ6
リノール酸 サラダ油、ごま油 グレープシードオイル コーン油など
オメガ9
オレイン酸 オリーブオイル なたね油 米油 アボカドオイル ココナッツオイル ひまわり油
アルガンオイルなど
すぐ忘れちゃう
オリーブオイルを含むオメガ9の油は血中コレステロールを適正にしてくれる作用があります。
抗炎症作用もあり、腸内環境を良くして便秘を防いでくれたり体に優しい
だからと言って、オメガ9ばかり摂取するのはよくありません。
オメガ3とオメガ6は体内で作ることができません。どの油も大切なんです、バランスをとって、偏らないように気をつけています。
注意するのは、オメガ6系の脂の過剰摂取です。
安価なためどこでも使われてオメガ三兄弟のバランスを崩してしまっています。
我が家の脂質まとめ
- 外食すると、どうしてもオメガ6に偏りがちなので、家の油はオメガ9系の油
- サラダにかける油は加熱調理に向いていないオメガ3の油
- EPA DHAはお魚から（サプリもいいですね）
ご覧いただきありがとうがざいました。
楽天にもありました。
入れ替えるのもありですね！