昨日はＦＴＰの強化と、次戦、「灘崎クリテ」用のメニューです。
○ねらい
・ＦＴＰ強化メニュー
ＦＴＰはまだまだ伸びしろがあるので、強化します。
ベースアップを行うことで、今より質の高い練習が積めるようになり、
全体的なパワーアップができます。
→ＬＴインターバル 4m(255W)-8m(310W) x3
※５セットのつもりが３セットしかできず。
・クリテ対策メニュー
大会で良い成績を残すためには、その大会と同じような練習をしておく必要があります。とても大事なことです。
「西チャレ」で身をもって知りました。
→灘崎クリテの動画（２０分）を見ながら、ローラー。いつものローラー練習だと、４００Ｗくらいが上限なので、コーナー抜けは意識して５００Ｗ以上を。
○結果
・ＦＴＰ強化メニュー
５セットのつもりでしたが、３セットしかできず。というか、まともに３セットできていない。
ＬＴインターバルを設定Ｗどおり行えば、２セットできるかどうか。それほどキツイメニューでした。
まずは設定Ｗどおり３セットこなせるようになりたい。
4m(245W)-8m(302W)-4m(224W)-8m(300W)-4m(197W)-8m(290W)
・クリテ対策メニュー
ＬＴインターバルが５セットできなかった時のために考えていたメニュー。
コーナー抜けは５００Ｗ以上、前にでたり、後ろに付きに行く時は３００Ｗくらいと意識しながら走った。そこそこのＮＰ。今度はもっと追い込んでみよう。
今日は職場の送迎会なので完全レストです～
○ねらい
・ＦＴＰ強化メニュー
ＦＴＰはまだまだ伸びしろがあるので、強化します。
ベースアップを行うことで、今より質の高い練習が積めるようになり、
全体的なパワーアップができます。
→ＬＴインターバル 4m(255W)-8m(310W) x3
※５セットのつもりが３セットしかできず。
・クリテ対策メニュー
大会で良い成績を残すためには、その大会と同じような練習をしておく必要があります。とても大事なことです。
「西チャレ」で身をもって知りました。
→灘崎クリテの動画（２０分）を見ながら、ローラー。いつものローラー練習だと、４００Ｗくらいが上限なので、コーナー抜けは意識して５００Ｗ以上を。
○結果
・ＦＴＰ強化メニュー
５セットのつもりでしたが、３セットしかできず。というか、まともに３セットできていない。
ＬＴインターバルを設定Ｗどおり行えば、２セットできるかどうか。それほどキツイメニューでした。
まずは設定Ｗどおり３セットこなせるようになりたい。
4m(245W)-8m(302W)-4m(224W)-8m(300W)-4m(197W)-8m(290W)
・クリテ対策メニュー
ＬＴインターバルが５セットできなかった時のために考えていたメニュー。
コーナー抜けは５００Ｗ以上、前にでたり、後ろに付きに行く時は３００Ｗくらいと意識しながら走った。そこそこのＮＰ。今度はもっと追い込んでみよう。
今日は職場の送迎会なので完全レストです～