筋トレしすぎは逆効果？週何回がベストか？

いつもご覧いただきありがとうございます。

加圧トレーニングPLA　コーチのJUNです。

毎日筋トレしすぎると

筋肉を休養させる時間を

作ることができないため筋肥大が起きず、

また筋肉を傷める可能性もあるため

かえって逆効果ということをブログでご紹介しましたね。

それでは週何回くらいのペースで筋トレを行うのがベストなのでしょうか。

週1回、2回、3回トレーニングを行った場合のそれぞれ

筋力増加量を調べた実験によると、

週2回筋トレをを行った場合が最も筋肉量が

増加するというデータが実証されています。

では週2回行えば大丈夫と思うかもしれませんが、

筋トレに慣れていない最初のうちは

週3回トレーニングを行ったほうが良いでしょう。

何故かというと慣れないうちは

すべての筋トレで全力を出し切ることができず、

効果的な筋肥大を期待できない可能性があるからです。

なので週3回のトレーニングで保険を掛けておくことで

1回トレーニングに失敗しても

残りの2回で取り戻せるようにしておくということです。

慣れてくれば週2回の筋トレで全力を出せるようになるので

3回行わなくても問題ありません。

ちなみにですが、それ以上の筋トレのしすぎは

以前ブログでご紹介したように筋肉を休ませることができず

大きくならないため、無理にトレーニングを行っても意味がありませんよ

筋肉痛がなくなった時点でトレーニングを行うことがベストになります







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