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加圧トレーニングPLA コーチのJUNです。
筋トレは食前にやってください
とお伝えしましたが、食前にトレーニングをやる場合、
すごくお腹が減っている時がありますよね。
そういう時は、そのままトレーニングをやるのも
力が入らなかったりする人がいるので、
トレーニングを始める少し前に軽く栄養補給しましょう。
例えば、トレーニング１時間３０分前くらいに
プロテイン２０ｇと、バナナ２本くらい食べてみるとか・・・
トレーニング前の食事は、
色々と人によって違うやり方があるので、
『この方法が１番』という事はありません。
色々と人によって違うやり方があるので、
『この方法が１番』という事はありません。
プロテインのみを摂取する人もいるし、
トレーニング３０分前に栄養補給する人もいます。
ただ、１つ言えるのは、空腹状態で筋トレをやらない事ですね
筋トレ中は、糖質(グリコーゲン)をエネルギーに使いますが、
糖質(グリコーゲン)が無くなった場合、
タンパク質などからエネルギーを得ようとします。
筋トレ前にプロテインなどを摂っていれば、
それほど筋肉が減る事もないのですが、
筋トレ前に全く栄養補給をしていない場合、
それほど筋肉が減る事もないのですが、
筋トレ前に全く栄養補給をしていない場合、
今ついている筋肉からエネルギーを得ようとします。
つまり、筋トレ前にエネルギー不足の場合、
筋トレ中に筋肉を減らしてエネルギーを得ようとすることがあるのです。
筋トレ中に筋肉を減らしてエネルギーを得ようとすることがあるのです。
って事は・・・筋トレしているのに筋肉が減る
という場合が出てくるのです。
(よっぽどエネルギー不足じゃない限り、こういう事は無いと思いますが。)
