「最近、足がつって」
という方が多いです。
もちろん、身体の冷えや、スポーツのしすぎや、筋肉の酷使、ミネラル不足等
原因はあるのですが…
「ここ最近、あるんだよね」
というかたは
熱中症の初期症状かもしれません。
※関係なくよく足がつるかたは、病気が隠れているかもしれないので
病院に行ってくださいね。
ここ最近の酷暑…。異常ですよね。
東京は雨も降らない。
これだけ雨がないと地面の熱もあがったままで
天気予報があげている気温よりも体感は厚いでしょう。
（そもそも天気予報でいってる気温って日陰の気温ですからね）
さて、そもそもなぜ、熱中症の症状にこむら返り？？？
筋肉にはナトリウムやカリウムなどの電解質が関わっています。
過去にこんな記事を書いたので、参考にしてください。
お茶やコーヒーは水分補給になりませんよ★脱水症にならないために！
暑いと電解質も汗で出てしまいます。
そうすると血液中の塩分濃度（ナトリウム）が減ってしまいます。
そうすると手足の筋肉の収縮が起こり、痙攣してしまうんですね。
「おかしいな、お水をしっかり摂ってるけど？」
というかたもいらっしゃいますね。
過去記事にも書いていますが、
電解質が少ないのに、水だけ補給すると
より電解質の濃度が低くなるわけです。
なので電解質の成分を補給しないといけないのです。
「ミネラル」というのはナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウム・リンなどの
五大栄養素の一つ。
そのなかでもナトリウムとカリウムは、人間の水分濃度を保つ役割をしています。
自分の身体の中では作り出せないので、食べ物から摂取するもの。
なので、塩分も摂ったほうがいいのです。
が、そこで必ず聞かれるのが
「塩分は控えたほうがいいんじゃないですか？」
塩といっても実は種類があります。
問題なのは精製塩。
食卓塩など安価でスーパーに売ってるやつですね。
塩化ナトリウム99％以上。塩辛いけど他のミネラルはない…というものです。
なので天然の塩にしてくださいね。
私は沖縄の海水塩と、ヒマラヤ岩塩を使っています。
あと、梅干もいいですね。
お水に梅干を一個入れて、持ち歩くのもいいかと思います。
この時の梅干も、昔ながらの作り方のしょっぱい梅干がオススメ。
私はお値段高いですが、手作りの梅干を買っています。
（作るのはさすがに面倒くさい…）
失ったものは補いましょう！！！
もちろん、エアコンをがんがんに効かせて、汗をかいていないのに
塩分とっていたら摂りすぎです（笑）
あと、酷暑のこむら返りは、冷房による冷えなどもありますので
冷やしすぎにも注意ですよ！
東京の自由が丘を拠点に活動しております。
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