スポーツメンタルで人生をブレイクスルーさせる
メンタルコーチ
野中淳のプロフィール
はじめましての方はこちらをどうぞ
「運動」は運を動かす！
遊びの運動・健康のための運動・疲労回復の運動【運動で得られるメリット7選】
運動が「体に良い」とは
分かっていても
からだを動かしたり
きつい運動は苦手・・・
という方もいますよね
「運動」は運を動かすと
書く通り身体と心に良いメリットが
いっぱい
ひとこと「運動」とはいっても
運動にはいろんな種類があるので
自分にあった楽しみ方を
見つけてみてはどうですか？
単純な運動が好きな人
複雑な動きが好きな人
有酸素系または筋トレ系
運動いろんな種類が
ありますが
ざっくりと運動レベルを
３つに分類すると
強度の順番から
運動の種類（強度レベル）から参考に
１.遊び×運動
ウォーキング・サイクリング
登山・山歩き・マリンスポーツ
サイクリングなど
２.健康維持や向上する運動
ピラティスやヨガ、水泳
ジョギング・筋トレ
山歩き・登山
ウォーキング
スポーツジムなど
3.競技レベルの運動
（スポーツ）
遊びや健康向上から
更に強度が高く
体力・技術力・マネジメントが
必要なスポーツ
チームで行う野球バスケなどのスポーツ
その他に
疲労回復のための運動
があります
仕事でヘロヘロで疲れているのに
運動したらもっと疲れそう・・・
と思う人も
１０分でもウォーキングしたり
ストレッチしてカラダを動かす
ちょっとじんわり汗をかく
だけで疲れが取れるんです！
それは
アクティブレスト
（積極的休息）
といって
消極的回復（動かないでやすむ）より
動いた方が血液中の乳酸が速く除去
されやすいから
例えば、マラソンを走った
あと、のバキバキの脚
なにもしないで筋肉痛が
治まるのを待つよりも
翌日は軽くても良いので
ウォーキングやジョギングをして
２日目か３日目にレストする・・・
「疲れているから運動しない」より
疲れている時こそ適度な軽い運動を
した方が良いんですね
積極的回復アクティブレストと
消極的回復では
回復レベルが２倍違います
運動で得られるメリット７選
①脳の活性化
運動の最中や運動のあと、集中力
記憶力、発想力などの
ワーキングメモリ（作業記憶）が高まる
脳内でBDNF（脳由来神経栄養因子）が
分泌されて
神経細胞の成長、維持、再生する
②ダイエット効果
脂肪燃焼や基礎体力アップ
ボディラインの変化
③体の健康効果
血流の改善や病気の予防
体力アップ、健康寿命
④メンタルの改善効果
ストレスホルモン（コルチゾール）が
30分の有酸素運動後に正常化
セロトニンが活性化して
感情が安定、ポジティブになる
⑤疲労回復の効果
アクティブレストで体内の
疲労物物質が取り除かれる
睡眠効果が高まる（よく眠れる）
⑥魅力が高まる
筋トレをすると男性ホルモンん
テストステロンが分泌されて
顔立ちも精悍に。
成長ホルモンで美肌効果も
⑦達成感・幸福感
最初はできなかった回数を
できるようになった
前より早く走れるようになった
目標をクリアした成功体験は
達成感を得られる
ー－－－－－－－－－－
本格的に競技としてやる運動
（スポーツ）は
また目標が高ければ高いほど
身体能力や技術力
マネジメントの能力や
それこそ「運」も
必要ですが、
努力が実を結んで
競い勝ち取った記録や成果は
とてつもない達成感と高揚感
ですよね！
運動で得られるメリット１０選
①脳の活性化
②ダイエット効果
③体の健康効果
④メンタルの改善効果
⑤疲労回復の効果
⑥魅力が高まる
⑥達成感・幸福感
いかがでしたか？
あなたも楽しく自分に合った
運動で「運」を動かしてくださいね
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