こんばんは。
又はおはようございます。
今日も私のブログをのぞいて頂き
ありがとうございます😊
永遠の39歳
ライフ アテンダント コーチのハムコです。
久しぶりの日比谷公園朝散歩の植物です。
今日は1番寒い日だった気がします。
チューリップが昨年からずっと元気に
咲いています。
これは年末の写真です。
1月も半分過ぎましたね。
年末年始でかなり、暴飲暴食をしてしまった
方も多いのではないでしょうか。
新年会や旅行先でたくさん美味しい物をたべました。
先週の金曜日に行った
俺のイタリアン🍝(お初です)
コース料理の前菜です。
ステージもあるのですが、
おしゃべりするのなら、
ちょっとね、
これがとても美味しかったですよ。
名前は忘れましたが🤣
他にも撮ってないスープとかもあり、
お腹いっぱいになりました。
そして、土曜日は今年初めての
ピラティスのパーソナルトレーニングでした。
かなり、お腹周りも膨らんで
体重が増えたと思い、
体重計には乗らなかったのです。
9日の日には今年初のジムに
行ったり、チビとの旅行で
抱っこの移動もあり、
腕や足腰は鍛えられました。
そして、体重計に乗ってみたのですが、
なんと、増えていなかったのです。
えっ、どうして？と不思議でした。
考えられる事は
ピラティスで学んでいる、
呼吸法です。
とにかく息を吐く時に、
最初に肋骨を下げて、下げて、
次にお腹の、奥の方まで
吐ききったら
3秒止めて、
吸う時は肋骨を広げるように胸、胴、お腹と
樽状になるように吸って
そして、また同じように吐ききる。
こんな感じで歩いている時とか、
気がついた時にやっていました。
そのおかげかどうかは不明ですが、
インナーマッスルが鍛えられるのだそうです。
インナーマッスルって、
お腹の中にあると思っていましたが、
内筋のことで、
身体の色んなところにあるようです🤣
実はまだ、ピラティスでは
簡単なストレッチしかしていません。
それが何だか、私には難しくて、
キチンとストレッチも出来ないのです。
機械のバーを腕の力で押すのではなく、
添えているだけで、呼吸やお腹の力で
動かすんです。
お尻をピッタリつけて、お尻で動かす。
上手く伝わらないと思いますが、
自分が何をやっているのかが、
まだよくわかっていません。
きついポーズや筋トレまで
全然行かないのです。
でも、基本の呼吸法が1番らしいので、
それできっと体重維持も出来ていました。
背骨や関節の隙間を伸ばして、
可動域を広げて、
綺麗に手も真っ直ぐ上がって、
首も伸びて、
脚も股関節からすっと高く
持ち上がって、
階段や山登りも楽になるそうです。
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ではでは皆様、
今日も健やかにお過ごし下さいね。
お し ま い。
see you
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