こんばんは。
今日も私のブログをのぞいて頂き
ありがとうございます😊
永遠の37歳 ハムコです。
奥多摩にある御岳山のロックガーデンです。
早く 苔むした世界に飛んでいきたいな
我が家から2時間で行けます。
我が家から2時間で行けます。
今朝は腰の調子も少し良くなってきたので
朝からのんびりと
お友達とオンラインでお話をしたり、
お昼に明太子スパゲッティを作って食べたり、
いなわくTVの
YouTubeで関数の復習を少ししたりして
月火のお休みを有意義に使いましたよ。
この方のYouTubeは
シニア向けなので若い人には向かないですが
とてもゆっくり丁寧に教えて下さいますよ。
助かっています。思わずメンバーに入ってしまいました。メンバー特典もありますよ。
チビが4時には来るので それまでの時間が自分時間です。
肉団子と、マカロニサラダ（ジャガイモも入れます）を作りました。
肉団子は大量に作っておいて、味を変えて食べれるので便利ですよね。
ところで話しはタイトルの事、
リモートワークの方が増えていらっしゃるのでその方たちに向けての
瞑想の時間のYouTubeが色々出ています。
その中で3時のマインドフルネスという 15分の瞑想時間を一緒にしませんかと、
オンラインのZOOMを紹介されました。
ZOOMですので顔や名前、音声を設定することもできます。
今回は名前だけにして、自分は顔出しはしないで参加させていただきました。
瞑想っていろんなイメージがあるのですが
呼吸を整えて、目を閉じてリラックスして 無の心になることですよね。
今日の担当者の方の声も静かで穏やかな感じでしたので
15分間、思わず 眠ってしまいそうになりました
私は3時の休憩時間はないので、明日からはいっしょには出来ませんが、
5分だけでもやれるときに やろうと思いました。
やり方をお教えしますね。（私流の簡単ないつもの方法です）
① まず椅子に深く腰掛けて骨盤を立てるように姿勢 よく座ってください。
つらい方はクッションを背中においたり、お尻の
後ろにタオルをたたんで
当てて座ってみてください。
② 肩回りをほぐしていきましょう。
ぎゅっと両肩を上に押し上げて ストンと落とし ます。これを2，3回してください。
③ 両手が上に上がる人は頭の上の方で指をつかんで 大きく伸びをしてください。
上がらない人は両手を下に下げて ひじ下をぶら ぶらさせてください。
これをするだけでも かなり 気持ちよくなった 人もいると思います。
なかなか、こんなことをする時間も取れませんよ ね。
④ そして、姿勢を戻して最初の骨盤を立てるように 深く座ってください。
目を閉じて最初は大きく鼻から息をゆっくり吸っ て、ゆっくり鼻から吐いていきます。これを5回ほ どします。
⑤ そのあとは普段の呼吸に戻して ご自分の呼吸を しながら、心を無にしていきましょう。
⑥ 無になるまでは 何も考えないようにしますが、 やはり、色々考えてしまって、
雑念が出てきますよね。でもいいのです。目を閉 じて、静かに呼吸にだけ集中するだけで
私はそれが出来ただけで 全集中の呼吸（これが 言いたかっただけ）でいいのです。
終わった後は何だか頭がスッキリとした気がしました。毎日、時間を決めて出来るといいのですが、
あまりやらなきゃと頑張っても出来るものではないので何だか疲れたなぁ。
瞑想でもしてみようかなぁと
思った時にでもしてみてはいかがでしょうか。
段々と足場が、組み上がって来ています。
高い場所での作業、見ているだけで怖そうです。
明日からはまた仕事が始まり、
何だかドキドキします。
明日になってから悩む事にして、
今日は次女が作ったキャロットケーキ🥕を
食べながらテレビでも見ますね💕
上に、かかっている
豆乳クリームチーズソースが美味しいです。
生活クラブの身体に優しい素材の物で
出来ているそうです。
糖質制限されているので
お菓子も工夫していて、大変です。
それでもやっぱり食べたいですよね。
頑張れ‼️あと40日くらいかな？
ではまた😊
お し ま い。
see you
■ 個別にお問い合わせして頂ける
公式ラインアカウントができました。
公式ラインはこちら
よろしければ
ポチっと押して下さい‼️
なんかモヤモヤして誰かに話しをして
スッキリしたいそんな貴女、
ハムコとお話ししませんか？
コーチング体験も可能です。