こんにちは。
ステイホーム🏠のフウセンウオ です。
ドローイン
今日も私のブログをのぞいて頂き
ありがとうございます😊
人生のアテンダント ハムコです。
可愛い💕
先週から始めた7days challengeですが、
朝の7:30から毎日ご自宅のお庭で
動画配信されていました。
骨格ボディメイクトレーナーの方なんですが
なんと、昔は柔道をされていて
その為にウエイトコントロールもお得意。
外骨の模型も登場させて
この骨があるから、この筋肉に効くとか
骨盤を整えるとこう言う利点があるとか、
おへその下のポッコリは
腹筋では、効かないから、
毎日のドローインを取り入れて
生活の一部にしてしまいましょうとか
以下、ネットからの抜粋です‼️
参考にして下さいね。
ドローインとはどんなトレーニング？
今回ご紹介する「ドローイン」とはどのようなトレーニングなのでしょうか。
ひと言でいうと、「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズです。
特別な技術は必要ありませんし、運動が苦手な人でも出来ますから安心してください。
腹横筋、腹斜筋を中心にお腹周りの筋肉を効率的に鍛え、ぽっこりお腹も解消していきます。
インナーマッスルを鍛える
ドローインはお腹を引っ込めたまま呼吸をすることによって、一番奥にある腹横筋まで収縮させることが出来ます。
腹横筋を動かすことによって、その周りにある腹斜筋や骨盤底筋まで効率的に動かすことができるのです。
お腹の周りの筋肉はとても複雑な構造をしており、ひとつひとつが立つ、座るといった動作を支えています。
一般的な筋トレではなかなか鍛えることが出来ないのですが、ドローインは「呼吸」という動きを利用しながらインナーマッスルに働きかけて、身体の奥まで効率的に鍛えていくことが出来るんです。
インナーマッスルの鍛え方についてはこちらで解説しましたので参考にしてください。
>>>インナーマッスルの鍛え方｜体幹トレーニングでローカル筋を鍛える方法
以上、抜粋終わり
努力しだいで体型も変われるんだなぁって
また、未来が明るくなりました。
私の結果ですが、
1番太いお腹まわりはマイナス2cmで
数字的にはがっかりだったのですが、
見た目の、ポッコリがだいぶ減ったような
気がしました。
下腹部が少しぺったんとなった分
ウエストが増えたのです
お肉が移動しただけ？
座っている時でも
骨盤をたてて、おへその下の三角形に
力を入れて(お尻の穴をしめて、おしっこを
我慢する感じ) 呼吸します。
意識して生活すると
姿勢もよくなるし、いつの間にか
お腹も引き締まり、スカートが綺麗に
はけるようになること間違いありません
ここ2か月くらい、ジーパン生活です。
コロナが終息して、
初めてお出かけする時は
どこに、誰に会いに行きますか？
「あれっ、なんかスマートになったね😊‼️」
って思わせてあげましょう。
それと、
昨日来たトマトを🍅使って
サラダバイキング風にしてみました。
リコピンがたっぷり取れて
免疫力アップしますよ。
ブロッコリー🥦忘れた
🥦🥦
🥦🥦お し ま い。
see you