肉離れから1年が経ちました 2015.9月

いつも読んでくださってありがとうございます。


気がつけば肉離れを起こしてから１年経ちました。

ハッピーバースデー？？



１年経ってどうなったかと言うと・・


　肉離れ自体は完治した

　肉離れしたところは体調・気候などで時々違和感を感じる

　体の使い方が変わっていないので長時間踊ると同じ箇所が痛くなる

　右ふくらはぎも同じような箇所が痛くなるのでビクビクする



こんな感じです



肉離れを起こしたのは、

筋肉ケアが足りないから、というのは理解しています。



週６日のレッスン、毎日しっかりケアするって、

意外と大変だったりして、

集中してケアすると焦って筋肉を痛めるようなストレッチをし始めてたり、

結局１年経っても、まだストレッチをマスターしてない・・




よし！！！

今日からまた初心に戻ってストレッチするぞーーー！！！




外反母趾のケアも頑張らねば！

『古屋式・外反母趾改善DVD』

12/20（土）＆ 21（日）スタジオボルボレッタパーティー

いつもお読みいただきありがとうございます


12/20(土)はスタジオボルボレッタ５周年記念
「ベリーダンスと音楽の夜＠横浜　第２８夜」
アラディーンさん達との生演奏ショーでした！

私は Min Hobbi Feek Ya Gaari - Tahat El Shbak
を踊りました。大好きな曲です
最初にバイオリンの即興、
曲の途中はアコーディオンの即興を入れていただき、
今までになく（？？）本当に気持ちよく踊れました！

これは怪我のおかげです。
怪我をしたために、プロ意識のなさを責め、
休んだことで筋力が落ちたことを嘆き、
ダンスに対してかなり後ろ向きでした・・
ずっと焦っていたのですが、ふと気付いたのです。
「私は私だ。代わりはいない。」
すると心が軽くなって、当日は気持ちよく踊れました。

パフォーマンス前の私たち（Huleya先生撮影）

最後はサンタ帽でクリスマス気分
右後ろはHuleya先生。

そして12/21(日)はスタジオボルボレッタ
恒例になりつつある
Junクラスのクリスマスパーティー！！

シャンパンで乾杯の後、少々おつまみを頂き、
生徒さん達のパフォーマンスを楽しむパーティーです。

ガワジー（エジプシャンジプシー）と
オリエンタル（ジル）を披露していただきました。

皆の成長が見られて、本当に嬉しかったです

今年は皆、ワークショップに参加したり、
Gamal先生のオープンクラスにも参加したり、
ダンスに対する情熱がどんどん高まっていました

皆さんありがとーーーーー
来年は怪我しないようにするねーーーーー。

Gamal先生ワークショップ通訳〜♪

いつも読んでくださってありがとうございます

Huleya先生から依頼があり、
12/14（日）のGamal先生のWorkshop
トラディショナルバラディ振付の通訳をしてきました。

曲の中で「モアレマ」と聞こえてくるのですが、
それは「先生」「市場の女主人」とか、
誰もが信頼をおく、芯の通った強い女性
という意味で、その人になったつもりで踊るという振付けでした。


私は通訳をしながら振付けを覚えるのが苦手。
なぜか振付けが全部終わった頃になると、
すべての振りが飛ぶのです。
これは年齢のせいかもしれませんが・・（笑）
でも動画におさめることが出来たのでひとまず安心。

今年はケガのおかげでレッスンも休みがちだったので、
本当に良い機会をいただきました。
ありがとうございました。
Huleya先生に足を向けて寝られません。

11/23(日・祝) オリエンタルミュージカル Cafe に出演しました

いつもお読みいただきありがとうございます


肉離れ治療に専念していた日々が懐かしいですが、
2014年は11/23（日・祝）
「オリエンタルミュージカル Cafe」
 のために、活動していたと言っても過言ではないほど、
毎月リハーサルを重ねていました。
そんな中での肉離れ・・かなりショックでした。
でも最後の２回のリハには間に合い、
なんとか遅れを戻した感じでした。

スタジオボルボレッタでのリハーサル

Cafe本番の前に、監督であるGamal先生と、
一緒に出演されたKhaled先生が来日し、
私たちのパフォーマンスを厳しくチェック
細かいところを直し、演技指導なども入りました。
とても緊張感のある通し稽古でした


リハがあっても接骨院には毎日通い、
院長先生には、
「本番の日に疲労のピークにならないように
ストレッチは念入りにするんだよ！」
と指導していただき、
前日はいつもと違う治療法にしてくださったり、
かなりご協力いただきました。
本当にありがたいことです
先生にシャマダンかぶせてみたら、
「こんな重いの乗っけて踊るの？？？
首と腰がやられるよーーー！！
今度やるときはしっかり体幹鍛えてからやりなさい！」
はい。承知いたしました。



そして本番の日！
リハーサルもして準備万端。
なんだかとてもワクワクしました

楽屋。

ミラーヤ女子

シャマダン女子

シャマダンの本番の様子。
真ん中はKhaled先生。盲目の人を演じていました。
写真はKhaled先生のFacebookから拝借。


ご観覧いただいた方々には
「再演してほしい！！！」
「今まで観たショーの中で一番素晴らしかった！！」
「DVD出してほしい！！」
というご感想をいただきました。


私がこのショーに出演できたのは、
Huleya先生とTaeka先生、
そして接骨院の先生のおかげです

そして観に来てくださった皆様のおかげで、
会場内も盛り上がりました！
本当にありがとうございました。

終わるの寂しかったなー。
みんなとのリハーサルも終わっちゃうし・・
また次の機会を期待します！！


ということで11/23 オリエンタルミュージカル Cafeに出演したご報告でした。

股関節とお尻の筋肉の固さをゆるめたい

接骨院の先生にお尻の固さを指摘された、

ベリーダンスインストラクターのJunです。

お読みいただきありがとうございます。


肉離れ発症から21日目。
今、こんな状態です。
負傷は左足。ほとんど使ってなかったので
右足よりも細くなってます。

発症3日目くらいは↓こんな感じでしたので、
おかげさまで、すごく回復しています。
あと少しでレッスン再開できそうです。

 

今回は「股関節とお尻の筋肉の固さをゆるめる」がテーマです。



現在、肉離れをおこしているため、

左足をかばっていたら、右腰が痛くなりました。

接骨院で腰痛も診ていただいているのですが、

治療中に「ケツがカチカチだよ！！」

と指摘されました。




運動量の多い仕事なのに、

ボディケアとしてのストレッチ量の少なさが原因。

腰を治療したいのに、お尻か・・・

先生は私の気にしているところをズバリ見抜いてくれます。

それも かなり毒舌。毎回爆笑です。

この接骨院選んで本当に良かった！！




ということで お尻ほぐし。

①仰向けに寝る

②片足の膝を胸の方にかかえてお尻の筋肉を伸ばす

接骨院の先生が、「これをしっかりやってください」と言う前に、

「あーーーー  先生 痛いーーー！！」

お尻じゃなくて、

股関節があまりにも痛くて・・

お尻より股関節に意識がいってしまい、

お尻の筋肉がほとんど伸びません。



「股関節、しっかりほぐしなさい！

   んもー！あなたインストラクターでしょ！」



おっしゃる通りです・・・



ということで 股関節ほぐし。

腰にたどり着きません 笑

股関節、足の付け根をとにかくマッサージ、

と思ってたのですが、そのやり方を工夫し、

他の箇所のストレッチも取り入れると、

股関節がゆるんでくるのを実感しました。

「わー、伸びてくーーー」




ほぐす箇所としては、

膝から上～みぞおち付近 まで。

前後左右、3Dで全体なので、

広範囲です。




私のやり方。

床に座ってリラックスします。

①テニスボールで圧力をかけながらほぐしていく。
今日、ゴルフボールを接骨院でもらってきたのでトライ。
テニスボールよりゴルフボールの方が私は好きです♡

ほぐす箇所　
★膝裏側～膝と内腿の境～内腿～裏モモにかけて（股関節のため）
縦方向にゴシゴシ

★鼠蹊部（そけいぶ）＝コマネチ部分（股関節のため）
中にある関節を意識してグリグリ

★骨盤を意識して、骨盤に沿って（お尻筋のため）
骨の形に沿ってゴシゴシ

★横座りになって、お尻の筋肉に沿って
背骨に対して横方向にゴシゴシ
特に梨状筋と中殿筋を意識する↓

画像：広島ヨガ プリンスホテル広島の温泉付きヨガ教室様より

★肋骨周り、背中（腰全体のため）
あばらぼねに沿ってゴシゴシ
背中はアンダーバストくらいまで縦方向にゴシゴシ

★お腹（健康のため 笑）
お腹全体を細かな円を描きながら、奥まで届けと気持ちをこめてグリグリ
特にみぞおちをほぐす。


②裏モモ（ハムストリング）をストレッチ
こちらの動画を参照しました。すごく効きます。
足を少し開いて体育座り→かかと付近をつかみながら背骨まっすぐのまま前屈
簡単に言えばこうですが、動画を観てやると効果テキメンです！


③股関節ストレッチ
この動画を参照しました。97万回以上の再生回数、1600以上のGood!です。


④やっとお尻ストレッチ
接骨院で1:47～3:10のストレッチをするように言われ、実行しています。
この動画は、最初は前モモ、真ん中がお尻、最後が股関節ストレッチです。
全体的に私も取り入れています。



いろいろ試してみてこういう方法にたどり着きました。

一つ、とっても大切なことに気がつきました。

お尻の筋肉、股関節を バラバラに考えず、

骨と骨、筋肉と筋肉、骨と筋肉の
つながりをイメージして、

ほぐしたり、ストレッチをすると、

どんどん伸びていく感覚があります。




注意：ここに書かれた順番、部位は、私の筋肉の状態には適しています。
鵜呑みにせず、ご自身でも最適な方法を探してみてくださいね。


では、肉離れアイシングしたらほぐし開始しまーす！

ストレッチ前の筋肉ほぐし

今後ケガをしないように筋肉ケアに目覚めたての（笑）

ベリーダンスインストラクターのJunです。

お読みいただきありがとうございます。



肉離れをおこしてから20日目。

出かけることを控えているので、自宅でストレッチをする毎日ですが、

今までと同じストレッチでは、結局また同じケガをするかも知れないと思い、

しっかりと筋肉をケアする方法を探しています。




探しながら、アイシングとストレッチと、

Facebookで皆さんから教えていただいた素敵な映画の鑑賞、

結構、忙しいです（笑）




まあ、こんな調子で生きています。



さて、今回は

「ストレッチ前の筋肉ほぐし」

についてです。



ストレッチがほぐしてくれるのではなく、

ほぐしてからのストレッチ。

たどり着いた答えを簡単に言えば、

さすって、伸ばす

これだけです。とっても気持ちがいいんですよ。




以前、接骨院の先生かバレエの先生に言われたこと。

「筋肉が緊張した状態でストレッチすると、

筋肉がこれ以上伸びたくない、切れるのが怖い！と、

危険を察知して縮こまる習性があるので（筋紡錘=きんぼうすいの働き）、

ストレッチが危険行為として筋肉と脳にインプットされます。

しっかりほぐしてからストレッチをしないと、

逆に筋肉を傷めますよ。」




あれ？

ストレッチってほぐすってことじゃないのね。

そっか、伸ばすって意味だもんね。

×伸ばす＝ほぐす

ほぐす・・・重要なのね。




ほぐすと言えば 肩こり

肩こりを簡単そうにほぐす動画にさっそく出会いました。

8:58ほどの動画で少々長いのですが、

表面をさすってあげるだけで、肩こりがほぐれる。

しっかり揉むのではなく、たださするだけです。

私もマネしていつも筋肉が張っている場所をさすっていたら、

どんどんほぐれていきました！！

お母さんとかにやってあげるといいかも！！！




この動画を観て、自分で体験して、

「これがほぐすってことかーーー♡」

と納得。



整体に行ってマッサージを受けると、

ほぐれて気持ちいいときと、微妙な時があります。

きっと、表面をさすることが多かったときは、

「気持ちいい」と感じていたのだと思います。

深いところまで揉み解されると、

そのときは痛気持ちいいけれど、

よだれが出るほどではない。




ということは

「インナーマッスルまで届くように

深く力を入れてやってしまいがちな私の場合、

表面の筋肉をゆるめてあげてから

ストレッチすれば今まで以上の効果が期待できるかも！」

となりました。




「さする」ときは皮膚と手の間にタオルや衣類が入ると、

しっかりとさすれます。とっても気持ちがいいです。

私は手でやってたら疲れたので（何しろ全身凝っているので範囲が広い）、

テニスボールを使ってさすってみたのですが、

ボールからの圧力がちょうど良くて、握った感触もよく、

しっかりほぐれている感覚。

以来、テニスボールを使ってさすっています。




表面をさすってほぐす・・・

じゃあ、表面 ってなんだ？

ケガする前に受けていたストレッチの先生が、

「アウターマッスルは鎧みたいに固い筋肉です。」

と言っていたことなどを思い出し、

ストレッチでインナーマッスルに到達するには、

アウターマッスルをほぐさなきゃいけないのか

と理解しました。

じゃあ、インナーマッスルとアウターマッスルって何だ？

肉離れで断裂したのはふくらはぎの腓腹筋。

腓腹筋はアウターマッスルです。

ちなみにふくらはぎのインナーマッスルはヒラメ筋。

ということで、調べました。




で、いきついたのが「香川県立善通寺養護学校」の

「自立活動係」が出している「自立活動だより」。




図や絵が多く、筋肉の名称ではなく、

インナー・アウターマッスルは、

どういうときに使う筋肉なのかを、

知識のない人に向けて書かれているので、

とても分かりやすく、A4で2ページくらいなのですぐに読めます。

この「たより」は肢体不自由な人の支援を目的としています。

ここには私が知りたかった肉離れの原因が書かれていたのでさらに感動です！

リンク：表層筋（アウターマッスル）について

リンク：深層筋（インナーマッスル）について①
私の肉離れ症状（腓腹筋断裂）が理解できるのは2ページ目 コラム②
深層筋が使えているかのチェックもできますよ。

これを読んでからセルフケアを行うのと、読まないで行うのとでは、

ストレッチやケアするときの意識が違ってくると思います。





ということで、最近実行し始めた

「ストレッチ前の筋肉ほぐし」をご紹介します。

①リラックス空間を作るために音楽をかける
（疲労回復、精神的な回復を目的としたヒーリング系の音楽）
→私が聴いている音楽のリンク

②コップ一杯の水を飲んで、自律神経（副交感神経＝休息・回復）を刺激し、柔軟性を高める。

③表層筋（アウターマッスル）をゆるめるために、
テニスボールで全体、特に筋肉が固くなっているところをさする。

④深層筋（インナーマッスル）を伸ばしているという意識をして、
今まで通りの方法でストレッチする。





もうね、全然前と違うんですよ。

たったこれだけなのに。

ストレッチするときは横隔膜や肋骨周りを広げるイメージで、

深く呼吸（特に吐き出すのを長く、吐ききる。）する

とよく伸びてくれます。




私は難しいことや専門知識を勉強しようとは思っていません。

こういう知識を存分に持ったプロが、

私みたいな人にも分かりやすい言葉で、

論理的に説明しているのを見たり、聞いたりすることが好きなのです。

たくさんの知識を持った人がこのブログを読んでも、

きっと「浅い！」と思うかもしれません。





私には実際に効いている、というのが、

一番大事かなと思っています。

そして、何か新しいことをやるたびに、

毎日通う接骨院の先生に打ち明けます。

今まで「それはやらないほうがいい」ということは

なかったので安心して実施できます。

あくまでも私には合っている、ということです。





長々と書きましたが、

ほぐして、伸ばす。

これですよ、これ。




では今からやりまーす！！！

肉離れ日記⑦ ストレッチに明け暮れる

松葉杖１本の生活で筋肉痛のベリーダンスインストラクター Junです。

お読みいただき、ありがとうございます。



肉離れになってから約20日が経過します。

毎日「早く歩きたいなー」と思いながら過ごしていますが、

これだけ動かないと、体力も筋力も衰え、

想像通りの結果になっています。



そんな結果を挽回しようと、

暇さえあれば（ってことは一日中）ストレッチをしています。

ただし、今まで通りのストレッチではダメだということが、

今回の肉離れを通して分かったので、

違うアプローチはないのかな、

今までのストレッチは本当に正しかったのか、

正しかったとすれば、付け加えることがないか、

これらを検証するために（大げさですが）、

いろいろなYou Tube動画を見ています。



今は宣伝も兼ねて、全国の整体・接骨院が、

動画をYou Tubeにアップしてくれています。

とてもありがたいです。

私はその中から、

誘導の仕方が上手な動画 実

際に効いているのが分かる動画

ビフォーアフターが分かる動画 を探します。


今は時間があるので、

私が分かりやすかったと思える動画を

少しずつですが、 カテゴリーを新たに作って

紹介していきたいなと思います。




私がまず知りたいと思ったのは、

ストレッチに入る前の準備。

例えば、身体を温めるなら、どんなことをして温めるのか、

日頃のレッスンに取り入れられそうな準備があれば知りたいなー、

ということで探していたら、あ・り・ま・し・た。



バレエボディケアを指導している方による動画。

私にとってはちょっと難しい言葉（自律神経、副交感神経、交感神経）も

出てくるのですが、動画を観たらその意味も理解でき、

ビフォーアフターも映っていますので、

もし良かったら観てみてください。


最初のほうは文字が画面に出てきて「・・・」となるかもしれませんが、
ちょっとだけ耐えれば、あとは「おおおお！！」っとなると思います。
「たった○○をするだけで、こんなに○○するなんて！」 って感じです　笑






「まあ、ストレッチの必要性も分かるんだけど、

そんな時間があったら、お風呂に入ってリラックス！」

と思ってしまう人もいるかも知れません。


以前の私はそう思っていました・・・


その上、シャワー派なので、

疲れた時のみお風呂・・・

お風呂に入って早めに寝れば元に戻る 的な考え。

多分、小学生くらいまではこれでOKなんでしょうね。

関節も柔らかいし、普段の運動量も違うだろうし。

私、結構立派な年齢。

小学生と同じ方法で治ると考えていたこと自体、

私はかなりの 危険人物 だなと思いました 笑




簡単なことの継続って、大変です。

それもセルフでやる、自己管理となると、

さぼっても誰も死なない（また大げさ）から、

すぐにやることリストからドロップアウトして、

やらなきゃいけないのは分かってるんだけど

忙しいから、時間がないからと言い訳し、

ずっと気にかけながら、

やらない自分に対して自己嫌悪になり、

そろそろやらなきゃやらなきゃと思っている間に、

筋肉がバチンと切れて

ずっと考えてたことによる   

引き寄せの法則が成立　

するわけです (笑)

恐ろしい。引き寄せました。




ということで、今は、今の時点では、 深く反省し、

出来るストレッチを 朝、昼×3回、夜×2回くらい行って、

いろんなところ伸ばして過ごしています！！

ストレッチ、チョー気持ちいいですよ！！！

肉離れ日記⑥ 休業中の補償のこと。

今日もお読みいただきありがとうございます。
自宅療養中のベリーダンスインストラクターのJunです。


9/8(月)に肉離れとなり、現在外出禁止令を守って自宅に閉じこもっております。
次の日から現在まで仕事はお休みしています。

今日はぶっちゃけます。
多分、ダンスインストラクターが一番気にしていることで、
一番知りたいことだと思いますので。

私の仕事はダンスインストラクター。
各スタジオと契約していて、
お給料も各スタジオからいただきます。

みんなが一番知りたいだろうと思われる、
お給料の補償のこと。

私の場合、基本的に補償はありません。
かわいそうとか、そういう問題ではなく、
私がこの道を選択したのですから、
どんなに困っても、どうにかして解決することが、
自分の責任だと思っています。

なので、ダンスインストラクターをしている人たちは、
健康とケガには人一倍気を使っていらっしゃると思います。
微妙？？？じゃあ、今日から気遣いスタートですね。

会社にお務めされていたら、
有給とかあると思いますが、
私の場合はありません。

こういう状況になったら大変だなとは思っていました。
なので、今は、

「こういう状況になったぞ。」

と認識し、心は落ち着いています。


前から思っていたことなのですが、
こういう状況になった場合にも食べていけるように、
プランB は持っていた方がよさそうです。

プランA = インストラクター業
プランB = サブの仕事

でも、誰でもプランBが持てるわけではなく、
ダンス業だけで食べて行く！と覚悟した方もいると思うので、
もう一つ、プランCを持つといいのかなと思います。

これは誰でも持てます。
興味さえあれば。
でも、当てはまるのかどうかは分かりません。

それは 保険 です。
＊私は生命保険や損害保険会社には所属していません。

この休養中、自分が入っている保険屋さんを呼び出し、
話を聞いてもらったりしていました。
こんな時だからこそゆっくり話ができるのですね。

以前にも、
「ダンスのインストラクター業をケガで休んだ場合、
補償してくれるような保険はありませんか？」
と、ざっくり聞いていたのですが、
すでに入っている医療保険でカバーできると
説明を受けました。

ケガ・病気　入院 最大5万円 / 通院 2,000円/日

なので、今回の肉離れはどうかなーと思って、
とりあえず言ってみよう、
でもその前に調べよう、念のため、
で、契約書に目を通しました。

「うわ、補償されないじゃん・・・」

このケガというのがくせ者で、
私の保険は捻挫や肉離れ、骨にヒビが入る、は該当せず、
骨折、腱を切る、などのケガになります。
よく説明してもらったら、
着替えに介護が必要だとか、生活全般に介護が必要とか、
かなり重症なケガだったわけです。


これを知った時、接骨院の先生に、
「先生、骨折ってもらえませんか？」
って言いそうになりました。
折っても通院日額2,000円ですけどね。


2,000円と言っても、
通院するための交通費とその日の食費はまかなえそうですが、
一人暮らしの私としては給与補償にはなり得ません。

ま、この経験を通して、
現実を知ったということです。


この後、ずっと行きたかった近所の「保険の窓口」に行き、
私が一番欲しい補償をストレートにぶつけました。

「ダンスインストラクターが、
仕事中に骨折や腱を切るほどの怪我ではなく、
肉離れや捻挫をおこして、仕事が出来なくなった場合、
給付金が受けられる保険はありませんか？」


ここでもやはり、医療保険を奨められました。
2,000円じゃなくて、3,000円。
仕事中じゃなくても、帰宅途中でも、
遊んでいるときでも、怪我したら補償してくれると。


ここでは2日間通い、合計４時間かけて
自分の現状の保険内容の見直しをし、
接骨院の先生に見つからないようにサーッと帰宅しました。

私みたいな人、いっぱいいると思うのに、
一番求めている保険ってやっぱりないのかなー
作ってくれって交渉してみようかなって思ってたら、
電話が鳴りました。

「もう少しいいのがありましたー。」


私はまだ加入していないのですが、
「仕事中に怪我（肉離れもOK）をした場合に10,000円/日支払われる」
という保険です。2,000円じゃなく、10,000円です。
定期保険（1年単位）で保険料は20,000円以下。

給付されるための条件は、
「仕事中にそのケガの状態になった」
ということが絶対だそうですので、
帰宅途中とか、仕事に向かう途中とかはダメっぽいです。
電話連絡でこういう保険があると聞いただけなので、
これ以上の詳細は分かりません。


私の話ですが、肉離れは再発すると言われているので、
もしまた切れちゃって、仕事を休むことになった場合、
今よりは良い条件で療養したいものです。

ダンスインストラクターをしているなら、
ぜひ一度、ご自分の生命保険、傷害保険などを確認してみてください。
補償してくれる保険があればきっと安心してお仕事できますよ。

まとめ。
プランA、プランB、プランCがあれば安心かな。

肉離れ日記⑥でした！

この記事が少しでもお役に立てますように。

肉離れは人それぞれ症状が違いますので、
書いてあることを鵜呑みにせず、
専門の医師に診ていただいて治してくださいね。
私も専門医に診ていただいてます。

♡ 肉離れについて、今までに書いたブログです。
肉離れ日記①　肉離れになりました。
肉離れ日記②　初めての松葉杖
肉離れ日記③　肉離れの症状
肉離れ日記④　肉離れから発生した他の痛み
肉離れ日記⑤　２週間経過

肉離れ日記⑤ 2週間経過

肉離れ休養中のベリーダンスインストラクターJunです。
読んでくださってありがとうございます。


肉離れ発症から約2週間経過し、
やっと足をつけて歩けるようになってきました。

13日目の動画。


ここに至るまでに、
外出禁止令をひたすら守り、
アイシングも欠かさず、マッサージもして、
歩行のためにがんばりました。

動画には撮りませんでしたが、
発症から1０日目くらいに一度、
接骨院内で歩くように院長先生に言われました。
試そうとしましたが、足の動かし方を忘れたというか・・

不思議なことに、
どうやったら歩けるのか、分からなくなっていました。

内出血がどんどん下に降りてきて、
足の甲と裏までも青くなってました。

話は戻り、がんばって足を運んだら、
まるでコンパスのような動きになってしまいまして、
院長先生や他の患者様たちに、
あたたかく大笑いされてしまいました。

自分でも「右手、右足が一緒に動いてる」ということは
感じていましたので、笑われるのは覚悟していました。

「歩き方が分からない・・」

家に帰ってから、ひたすら足首回したり、
まだ浮腫んでいる足の裏や甲をマッサージしたり、
歩くために必死で出来ることをやりました。

ずっと座っているので、股関節も痛くなってくるし、
前のブログに書いたように、右腰も痛いし、
とにかく一日中マッサージやアイシング、
ストレッチをして過ごしていました。

「そろそろ足首の関節を動かしたり、ストレッチ取り入れようか」

と言ってもらえたのは、11日目のこと。

「もうやってます！」

と恐る恐る答えましたが、

「あ、そう。」

で、終了。怒られませんでした。


今日は15日目ですが、
歩くのも上の動画よりは良くなっています。
毎日少しずつ痛みが減少してる気がするので、
調子に乗らないようにしています。



ダンスが出来るのか、実はやってみました。
調子に乗ってしまいました。

特に出来ない動きは、
スライドとステップタッチ、
足を伸ばして作るツイストです。

かかとやつま先をしっかりついて、
踏み込みながら足を伸ばすのが辛い。
特にポアント状態で体重を移動すると、
腓腹筋を使うのでかなり痛みます。

私のスライドは膝をそれほど緩めずに、
足の内転筋を使ってスライドをします。
膝を曲げて、上から操るスライドではありませんので、
今の状態だと、基本の動きが出来ません。

床を踏んで、足を伸ばすことによって作る動き、
例えば縦の８の字（マイヤーとその逆）は、
かなりキツいです。

キック（ヒップアクセント）も、
最初は激痛でしたが、最近は踏む場所を気をつければ、
出来るようになってきました。

ドロップは斜腹筋を使えば出来ますが、
左足を軸足にすると、膝を曲げないと出来ません。

シミーは一番最初に出来ました　笑
ただし、左足を少し前に置き、
あまり体重をかけないようにしないと、
激痛が走ります。

肩や腕の動きは問題ありません。
チェストもOK。

アンジュレーション（キャメル）は、
体重移動なので、少しキツいですが、
ベリーロールは大丈夫。


と、少しずつ確認しながら、
動いた後は必ずアイシングとマッサージをして、
過ごしています。

肉離れ日記⑤でした！

肉離れ日記④ 肉離れから発生した他の痛み

引きこもり生活に飽きたベリーダンスインストラクターのJunです。
お読みいただきありがとうございます。

連続でブログ投稿してます。
肉離れ日記①　肉離れになりました。
肉離れ日記②　初めての松葉杖
肉離れ日記③　肉離れの症状
肉離れについて、少しでもお役に立てますように。
人それぞれ症状が違いますので、
私の言うことを鵜呑みにせず、
専門の医師に診ていただいて治してくださいね。
私も専門医に診ていただいてます。


肉離れになり、松葉杖の生活や、
負傷した左足をつけないで生活していると、
ふくらはぎ以外のところが痛くなってきます。

例えば右腰。
これは本当に痛いです。
左足をかばって歩き、部屋中を歩くような一日を過ごすと、
次の日、右腰が痛すぎて動けません。


その痛みを感じない方法は仰向けに寝る。


今度は右腰をかばうように、
左足つま先だけをつけて、
写真のような状態で歩くと、
それほど痛みを感じずに歩けるのです。

これを2日間続けたら、先生に
「足つけて歩いたでしょ。浮かせて歩かなきゃね！！」
と、マッサージしながら見破られました。

この歩き方をすると、
患部付近の筋肉を結局は使うことになり、
治りが遅くなるということでした。

腓腹筋を使わず歩けるこの方法が、
楽だし、歩きやすい！私天才！
って思ったのですが、無意味でした。

次に、松葉杖を支える手にも影響してきます。
グリップが太いのでしっかり握らないといけないのと、
片足で歩く際、松葉杖を着くときに、
全体重が腕と手のひらの丘の部分にかかってきます。
そんなとこ、鍛えたことないので、
そりゃもう、痛いし、歩くの嫌になります。
肩全体（ブラのアンダーラインから上）と、
上腕と、手のひらの丘が非常に疲れます。

少し松葉杖にも慣れてきた頃、3日目くらいに、
「先生、明日外出してもいいですか？」
と、遠慮気味に聞いてみたところ、

「はぁーーー？？？
   僕は一生懸命治そうと思ってるんだけどぉーー？？？」

と、一瞬で却下されました。
ふくらはぎ以外は健康だし、体力もあるので、
少しくらい・・なんて思ったわけです。

「あなた、プロなんだから、しっかり治すことを目的にしなさい！」

ごもっともです。

いい先生が真下で接骨院やってて、
私は本当にラッキーだなと思っています。
こういう先生がいないと、また同じこと繰り返すと思います。

私がおばあちゃんになったとき、
「昔やった肉離れが原因で、足が言うこときかないのよー」
なんて、絶対に言いたくないです。
「若かったから」なんて言い訳もイヤ。

肉離れを起こすと、
負傷した足をカバーするので反対側の腰が痛くなり、
松葉杖を使って身体を支えるので、
手のひら、腕全体、肩、肩甲骨付近にも
筋肉痛に似た痛みが広がっていきます。

影響を受けないのは、
顔周りくらいです。
ま、これも外出禁止状態ですから、
話す相手もいなくて、
顔の体操をしないとどんどん重力のなすがままに。
私は一人暮らしなので、まさに重力との戦いです（笑）

肉離れなんてしないほうがいいです。
急激な動きをするスポーツに多い症状ですが、
筋肉疲労がたまってる状態だと、
一瞬の急激な動きでパツンといくようです。
私は筋肉疲労の上、急激な動きなので、
なるべくしてなった、という感じです。

運動前にストレッチは当然なのですが、
身体が温まってから動かさないと、
誰でも肉離れになる可能性はあります。

私の場合、9/8（月）の夜は、
少し涼しくなってきていて、
でもまだ夏の終わりで・・って感じでした。
少し動くと暑いけど、何もしなければ涼しい。

ダンスレッスンのウォーミングアップでは、
足の指をまわしたり、足の骨ストレッチをするのですが、
「最近、足先が冷たいな。冷え性なのかな？」
と思っていたところだったので、
きっと自分が思っていたよりも、
温まっていなかったのだと思います。

肉離れになりやすい環境は、
動く環境の気温と、身体の温度に、
影響を受けるようです。

運動前はストレッチ＋ジョギングの
組み合わせが良いそうです。

肉離れ、すぐに治る訳ではなく、
この症状によって引き起こされる他の痛みのケアも、
必要になってきます。

私は現在（ちょうど２週間）、
足の治療と腰の治療、両方してもらう羽目に。

だから、ゆっくり休んでいられないのが、
本当のところです（笑）

肉離れ日記④でした。