今日は朝からしっかりプロテイン
とりあえず平日朝のルーティーンを定着させよう
習慣化するまでが、なかなか。
寝ぼけた頭でアレコレ準備はキビシイので
必要な食材やサプリをキッチンに並べて
何も考えず身体が動くように環境を整えてみる
いい食生活はいい習慣から
今日の朝ごはん
＊コーヒー ＊いちご
水分には小さじ1杯分ぶつ難消化性デキストリン
毎回記入しませんが、忘れず入れるようにします。
間食用にグリーンスムージー
＊つぼみ菜 ＊ちぢみほうれん草 ＊りんご
＊つぼみ菜 ＊ちぢみほうれん草 ＊りんご
＊みかん ＊水 ＊プロテイン ＊MCTオイル
＊難消化性デキストリン
昨日と一緒、果物多いと甘い
仕事中ボトルに入れて少しずつ。
おかげでお腹いっぱいのままランチの時間
（それでも規定量平らげちゃうんですがね…）
今日のランチは
＊白米 ＊チンゲン菜と大根、人参、厚揚げ炒め
＊豚肉唐揚げ ＊スイートフレンチフライ
＊パイナップル 650kcal見当
最近ヘビーだわぁ…
午後のおやつにプロテインとサツマイモ
今日は仕事後ホームの1号店にて脚と尻トレ
【脚&尻】
バーベルスクワット
スミスマシンヒップスラスト
スミスマシンブルガリアンスクワット
バックエクステンション
ワンレッグデッドリフト
マシンで
アブダクション
レッグエクステンション
レッグレイズ
今日もやり過ぎ
手摺りにつかまりながら階段を降りるハメに
プロテイン入れて終了
帰宅後夜ごはん
＊鶏胸ひき肉とほうれん草、白菜の煮たの
＊トマト ＊緑茶
洗濯したらもうこんな時間
もう寝なきゃだわ、おやすみなさい